节食减肥|如何5天瘦5斤--如何5天瘦5斤 t,nbbengnewid_eb676d3725689feb56ff17

首先声明，楼主是汉子，闲来无事跟大家分享一下这几天的减肥经历，title图片是找素材无意间看到的，大家不要被误导
先说说减肥缘由，周六晚上楼下剪头发，慢了一拍没给理发师叮嘱，于是楼主就华丽的由侧光中高的碎发变成了寸头，之前头发长还能遮一下脸上的肉，这下满脸“横肉”就无处躲藏了，被老婆一顿嘲笑（这里就不上图了）

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于是狠下心节食减肥（本来最近也在家里做俯卧撑、平板支撑等少量运动，但身上肉不见变少反而越来越多，去年穿着宽松的T恤今年居然有点紧）
7.11周天称重73.5kg，本人身高171cm，算出来BMI25.13，已经超重轻度肥胖了

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【 节食减肥|如何5天瘦5斤--如何5天瘦5斤】7.11当天晚上没吃饭，第二天周一早上已经有饥饿感了，吃了个50g的袋装小面包，中午单位食堂正常进食，下午4点又有饥饿感，晚上少量进食。

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就这样循环到今天7.16刚好5天，上称体重70.99kg，衣服终于不紧了。

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这里分享一下心得：
①减肥的前提就是摄入能量＜消耗能量
②一般的运动消耗很难减肥，而且经常运动后食欲增加吃的更多，你懂的
③减肥最有效还是节食
④节食不是单纯的饿，只要开始饿一两顿有饥饿感，后面就可以每顿少量吃东西了，但不能吃饱，吃好就行，这样餐后两三个小时不会饿，能保证下一顿吃饭前有1个小时左右的饥饿感就行
⑤早上和中午可以正常进食，每天都要吃有肉的，晚饭早点吃，晚上尽量少吃东西，忒别21：00后，因为晚上都是在家玩或者睡觉，消耗很低
⑥实在太饿要适当少吃点东西，比如我太饿了都是喝白开水或者吃点核桃等坚果，西瓜、葡萄等糖分高的晚上一定要少吃
⑦总之的有饥饿感才能减肥
⑧如果每天都用饥饿感一周就能见效，能坚持一个月左右你就会习惯没有饥饿感，只要摄入跟消耗稳定在一个水平（你满意且健康的体重范围），这个时候胃也饿小了，只要吃到一定程度就会开始打嗝，自己就不会吃了
⑨尽量细嚼慢咽，一方面咀嚼可以增加饱腹感这样可以少进食，嚼细一点对胃也好
????节食可结合锻炼，最理想的状态就是--穿衣显瘦脱了有肉
你问我为啥这么顺利，因为我19年就这么成功减肥过，当时也是从73减到了64kg，不过就坚持了半年，后来遇到了现在的老婆，忒别能吃，你停筷子太快了她还唠叨，说不陪她，于是又成功胖了回来
但愿这一次能坚持久一点，我的目标是65kg
最后，感谢耐心看到这里，愿您也有满意的身材

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