5个身材发胖的时间点，熬过去瘦30斤！

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

很多人都不知道自己的身材怎么悄无声息地就发胖了。发胖是真的有时间的，这5个身材发胖的时间点，如果你成功熬过去了，那么你可以轻松瘦下来，减掉30斤。

【5个身材发胖的时间点，熬过去瘦30斤！】你知道哪些时间点吃东西是最容易发胖的吗？那么要怎么吃才不会容易发胖呢？
第一个，早餐要在早上9点前吃完
早餐是一定要吃的，早餐最好就是在早上的9点前吃完，因为身体经过了一个晚上的饥饿感后，对于热量和营养的需求较大，所以早餐不仅要吃，还要营养丰富。

早餐按时进食可以加快身体的新陈代谢能力，激发身体分泌瘦素，降低食欲，让身体运转起来。不吃早餐的人身体的代谢会被抑制，饥饿感会让你暴饮暴食容易发胖，影响减肥的速度。
早餐要怎么吃呢？比如 2个鸡蛋+一杯脱脂牛奶+全麦面包片+5个蓝莓，或者玉米+鸡胸肉50g+半个苹果+脱脂牛奶。

第二个，下午16点后不要吃水果了
下午茶可以多喝水或者是茶水，但是就不要吃水果了，水果的果糖比较高，容易转化为脂肪，身材容易变胖，还会影响晚餐的进食。晚饭后也不要吃水果，特别是高糖分的水果。

减肥期间不能吃的水果：芒果，榴莲，菠萝蜜，荔枝等，少吃或者是不吃，这些食物都含有高糖分，容易让身材发胖。
减肥期间可以吃的水果：苹果，草莓，蓝莓，白心火龙果，圣女果，李子，莲雾等，低糖却营养丰富。

第三个，晚餐要在晚上19点前吃完
晚餐越晚吃，只会影响睡觉的时间和睡眠的质量，晚上身体的活动代谢下降了，晚餐不容易被身体消化，产生的热量也不会被身体消耗，容易在体内转为脂肪那个，所以晚餐要以清淡为主，尽早吃。
晚餐选择小技巧：高蛋白的虾，鱼肉，鸡胸肉，牛肉都可以；膳食纤维以蔬菜或者是菌菇搭配；碳水不是必要的，轻断食的进食才能让体重下降的速度加快。

第四个，晚餐后就不要再吃东西了
睡前的4个小时不要吃任何的食物，糖分和热量过高只会让热量堆积起来转化为脂肪那个，晚上身体处于要休息和恢复的状态，代谢自然会下降，如果睡前吃东西，热量是无法被消耗的，只会堆积起来转化为脂肪，体重自然会上升了。

第五个：来姨妈也不要胡吃海喝
网上总是谣言说姨妈期胡吃海喝不用担心身材发胖，这是不科学的。姨妈期身体的雌性激素影响了身体，身体的储水能力增强了，会导致体重容易上升，或者是减不下来是正常的，不要担心，有的人食欲会更好，有的人食欲不好，这是个人的身体素质。
就算是来姨妈也要坚持清淡饮食，坚持吃减脂餐，熬过去了，你就瘦了，瘦得更快。姨妈期可以算是减肥的黄金期哦，熬过去让你瘦多两斤！

总结：这5个让身材发胖的时间段，看懂的就要注意了，不要让自己踏入减肥的误区。