偷偷升高尿酸的“3个生活习惯”，最后一个颠覆认知！降尿酸你要吃这3种食物！尿酸

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很多人以为自己的尿酸高是吃出来的，但是无论怎么控制饮食，尿酸还是无法降回正常值。这究竟是为什么呢？
原来，尿酸高不一定是吃出来的！有3个生活习惯不改，尿酸永远降低不了！
尿酸高和3个生活习惯有关？！
有3个生活习惯，和尿酸的水平息息相关。
1、久坐不动
不管是因为上班，还是平时犯懒不爱动，都可能导致尿酸的升高。

发表在Vascular Health and Risk Management的研究发现，每天久坐时间≥10小时的受试者比每天久坐时间<5小时的受试者更容易罹患高尿酸血症。而经常运动的受试者组的高尿酸血症比值，比起不经常运动的受试者来说更低。
【偷偷升高尿酸的“3个生活习惯”，最后一个颠覆认知！降尿酸你要吃这3种食物！】但是，运动过量同样对尿酸有危害。

很多人不知道的是，运动员的尿酸水平是比一般人高的。尤其是耐力运动员的血尿酸水平显著低于缺乏运动者，而高强度运动后血尿酸水平会急剧上升。
所以不建议大家久坐不动，但同时也不建议大家剧烈运动，每天坐3小时可以起来活动一下，并配合每周3-4次半小时的跑步等有氧运动，就能很好地保持低尿酸水平了。
2、不爱喝水

发表在nutrients的研究发现，长期喝水不足会导致尿酸排泄受阻，从而导致尿酸水平升高。不仅如此，不爱喝水的人，体内的尿液也会浓缩，会增加肾结石、膀胱结石的风险。因此建议大家，每天至少要喝1500ml以上的水。
3、爱胡思乱想

平时总爱胡思乱想，尤其是晚上睡觉的时候会担心很多生活中发生的事情？在工作、学习中遇到麻烦爱急躁，甚至会出现注意力不集中、着急、出汗的问题？警惕，这种爱胡思乱想的人，更容易尿酸高！发表在Journal of Affective Disorders的研究发现，尿酸的水平和焦虑的情绪有正相关性，如果日常很容易焦虑，那么尿酸的水平就是会比一般人高。
除了改变3个生活习惯，我们在日常生活中该如何降尿酸呢？
如何有效降尿酸？
想要降尿酸，日常可以选择1种运动和3种食物。
瑜伽

血液中的尿酸水平升高，会在关节中与二尿酸钠结合，导致关节的疼痛和炎症反应。而研究发现，只要坚持60天，每天进行45分钟的瑜伽运动，就能显著改善尿酸水平。

大家可以简单学习几个瑜伽动作：
1、婴儿式

动作：从跪姿开始，打开膝盖约45度，双手向前伸直、上半身往前趴，脸也自然朝下、前额贴地。
2、猫式伸展

动作：将双手、双脚、双膝触地，做爬行的姿势，肩膀和手须成一直线、股关节和肩关节垂直。吸气时意识到肩胛骨向内、头抬高意识到脊椎骨向内凹。吐气时将背圆起，呈现拱门状，像猫一样、保持3秒。
3、眼镜蛇式

动作：身体朝下躺下并向后伸展双腿，双手支撑在肋骨旁边的地上，弯曲肘部，双手推地、上半身抬起、眼睛注视着鼻尖，并将脊椎维持在正中间。
4、膝胸卧式

动作：以跪姿开始，将臀部放在脚跟上，手向前伸、臀部抬高，放低胸部并将前额放在地上，保持臀部抬高。
降尿酸食物
1、樱桃

发表在Hindawi的研究发现，喝樱桃汁和吃樱桃，都可以显著降低血尿酸的水平。每天至少吃10个樱桃，可以让痛风的风险降低35%！
2、甜菜根

发表在Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism的研究发现，甜菜根除了对保护心血管有效之外，还可以帮助排出体内的尿酸，降低人的尿酸水平。
3、黑巧克力

发表在PloS One的研究发现，黑巧克力中含有的生物碱可以有效降低人的高尿酸水平，起到降尿酸的效果。