眼睛|又在躺着玩手机？视力越来越差，记住“三动、三吃”，预防近视！菠菜|维生素a

是不是又在躺着玩手机？是不是眼睛越来越模糊？
这几十年来，我国的近视人群不断壮大，速度甚至超越了经济增长。在上个世纪70年代，中国的青少年当中只有不到三分之一是近视眼，如今这个比例已经接近90%。到目前为止，我们暂时还无法改变近视率高的现象。但对于那些已经近视的人而言，他们更关心的是如何安全的摘掉那厚重的眼镜。

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现代医学技术给了这些人巨大的希望，但却在激光手术等近视矫正法层出不穷的时候，又再次望而却步。而如今，如何安全有效地摘除眼镜，成了所有近视党亟待解决的问题。而作为家长，更是为了孩子的视力问题而担心他的前程和未来。

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为何近视的人越来越多？
随着电子产品的普及，玩手机、平板等电子产品儿童不在少数，长时间近距离接触电子产品是导致近视的诱因之一。长时间低头看书、写作业，过度用眼也会增加近视的机会。

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近视的危害
眼睛是心灵的窗户，近视的危害要远比我们想象的严重。近视的人戴着眼镜更容易出现眼睛干涩和疲劳，不仅影响生活，还会增加眼球突出、眼睑松弛的可能性。更重要的是，中高度近视，很容易出现视网膜脱落，对身体的危害很大。
因此在日常用眼中，我们就要学会保护眼睛，缓解视疲劳。下面这几个动作和食物也许能够帮到你。

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记住三动、三吃，预防近视，缓解视力疲劳
一动：1分钟眨眼睛
在1分钟内快速眨眼睛
该训练有助于提升眼睛内的血液循环
同时缓解眼睛的疲劳、润滑眼睛

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二动：转眼法
选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

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三动：看远看近
长时间面对手机、电脑的人，应当注意每隔20-30分钟就休息一会，向远处眺望或者多看看绿色植物，让眼睛休息。
除此之外还可以多做做看远看近的动作，先看远处5米外的目标，再看近处30公分左右的目标，交替进行，有助于调节晶状体，锻炼眼内的肌肉。
经常玩手机、用电脑的朋友，以上3个小动作，不妨坚持试试，每天三次，每次两分钟。

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另外下面几类有助于保护眼睛的食物，也是不错的选择。
1、菠菜
吃菠菜可以达到保护眼睛的作用，因为菠菜当中含有一种叫做黄体素的成分，它是能够保护我们的眼睛的。另外菠菜当中的胡萝卜素含量也非常高，胡萝卜素对于预防夜盲症、预防白内障和黄斑变性都有非常强大的作用。