外媒|外媒：研究显示每天一定量的体育活动可抵消睡眠不足对身体影响( 二 ) 锻炼|普拉提|世卫组织|太极拳

4.做有规律有氧运动
根据去年对18至26岁的女学生进行的一项研究，有规律的有氧运动可以改善睡眠模式。在这项试验中，这些女性在连续8周里每周晚上完成3次一小时的运动——包括10分钟的热身快步走、35分钟的基础有氧运动和15分钟的舒缓运动。四周后，她们的睡眠质量没有改善，但两个月后，睡眠质量和持续时间的各个方面都有所改善。
5.试试瑜伽和普拉提
在去年发表的一项研究中，研究人员发现，每周练瑜伽3小时有助于改善一组更年期女性的睡眠质量。这种古老锻炼法提倡的正念和深呼吸都能激发平静感。普拉提可能也有类似的帮助，尽管有证据显示其对年轻女性效果更好。发表在《医学前沿》杂志上的研究发现，有规律的普拉提运动能够显著改善40岁以下健康女性的睡眠质量，但对年龄较大的女性和绝经后的女性没有积极影响。
6.晚上锻炼未尝不可
【 外媒|外媒：研究显示每天一定量的体育活动可抵消睡眠不足对身体影响】过去人们认为，睡前3到4个小时锻炼会导致难以入睡，但如果你能挤出的唯一锻炼时间就是从办公室回家的路上，那也不用担心。瑞士研究人员发表的报告称，通过查阅23篇论文，他们得出的结论认为，晚间锻炼不会对睡眠产生负面影响。“如果说晚上运动对睡眠质量有任何影响的话，那也是积极的影响，尽管很轻微。”他们写道。