拉伸|你还相信筋长一寸，寿延十年吗？2种错误拉筋方式反而有害健康关节

很多人认为拉筋是再寻常不过的一件事了，尤其是对于经常锻炼健身的人群，在运动前拉伸，可以充分地活动开，以防在运动过程中出现腿脚抽筋、岔气等不适情况。
【 拉伸|你还相信筋长一寸，寿延十年吗？2种错误拉筋方式反而有害健康】

文章插图
在运动后拉筋，可以让全身紧绷的肌肉都放松下来，让锻炼效果事半功倍。对于经常久坐的人，业余的时间拉筋还能够在一定程度上缓解腰酸背痛、颈椎不适的情况。
总之，拉筋的好处真不少，也不知道从何时起，有的人却说“筋长一寸，寿延十年”，难道拉筋这种普通的动作，就可以延长一个人的寿命，甚至是让他长命百岁吗？

文章插图
正确的拉筋方式，确实对身体是有益处的，强度适中缓慢进行，不管是老人还是小孩都可以适量做。能够帮助大家缓解身体各个部位的疼痛感，如有脖子疼、屁股疼、颈椎不适等，拉筋都是比较适合的。
但大家需要注意的是，拉筋看似简单，可也有人用了2种错误的拉筋方式，经常这样做反而会影响身体健康。

文章插图
错误的拉筋方式之过于用力：
有的女孩喜欢大劈叉，如果你之前没有锻炼过，或者是你突然之间就这样做，就属于极端的一种方式了。因为你的过于用力，很有可能会造成韧带拉伤。
又因为关节部位受到强大的压力，还会影响关节的健康。尤其是老年人，随着年龄的增长，关节的韧度会下降，过于用力不利于关节的维护。
对于关节已经有疼痛感觉的人更要注意，把握合适的强度很重要。

文章插图
错误的拉筋方式之过于拉伸：
拉伸的时间不宜过长，即便你接下来要做剧烈的运动，也不要给自己加量。过度的拉伸，还有可能给肌腱带来不同程度的损伤，用这样的方式不要说对长寿了，对身体健康还会是一种损害。
所以，建议大家拉筋也要适可而止，无需赋予它更多的意义，如拉筋可以让人长寿，目前还没有这个研究结果。反而我们在拉筋的过程中，每次拉伸的动作保持在10秒左右，拉伸的时间控制在5分钟到10分钟就可以了，不宜过量拉伸。

文章插图
拉伸除了可以直接采取动作的方式，我们在运动的过程中其实也能够起到拉伸的效果，如快步走，既锻炼了人全身的协调性，还可以让肌肉处于紧绷的状态，从而达到锻炼的效果。