香蕉|便秘“天敌”找到了，不是香蕉，做好3点给肠道来个“大扫除” 油腻食物|中老年人|肠道|大便

27岁的小王事业蒸蒸日上，和女友的关系也越来越好。在外人看来，他可谓是爱情事业的双丰收。但是有一件很难告诉人们的事情困扰着小王，那就是便秘。
由于平时工作压力大，饮食也不规律，小王便秘每月都有几次3-4天都不上厕所拉的，同时每次给外用开塞露都能解决，逐渐发展出对药物的依赖，这就让小王很苦恼。

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那么什么是便秘呢？
便秘分两种，第一种就是肠道的蠕动慢了，因此，大便排出缓慢，导致便秘，即大便长时间停留在肠道内，水分被吸收过多，导致大便干燥，无法排出。第二种是我们的肠道里有生长的东西，如结肠癌等一些肿瘤，不可使粪便正常顺利通过，导致便秘形成。
便秘的三大原因被找到了，希望你一个都没有！
1、不喝水、不运动
一方面会影响人体大便质量，更容易使大便干燥；一方面身体会变得胃肠蠕动减少，排便不易出现，会影响身体的排便，从而导致便秘。

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2、口味重
生活条件的改善，日常的饮食大鱼大肉，还要经常吃油炸、辛辣刺激的食物，导致胃肠功能障碍，吸收和消化代谢能力会降低。食物不能消化，长期积累在体内，就会导致大便干燥，排便困难，容易引起便秘。

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3、常吃精细食物
随着人类社会经济水平的富足，我们经常吃精细加工的粮食。可能人们觉得这样的粮食吃起来更容易被身体消化吸收。
但经过特殊处理后，大量的膳食纤维流失到体外，不能刺激肠道蠕动，食物残渣在肠道长时间充血，必然导致肠道蠕动减弱，形成便秘困扰。

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便秘“天敌”找到了，不是香蕉，做好3点给肠道来个“大扫除”！
1、多喝水
水是人体中最大的物质，人体的一半以上是由水组成的，没有水就会失去人体细胞的功能，人体的新陈代谢就会变得紊乱，排便速度减慢，导致越来越多的毒素积累。换句话说，缺水，大便干燥，有毒物质在体内聚集，更容易导致肠癌。
成人每天至少要喝1500毫升的水，而且纯补水还不够，可以配一些括当归、火麻仁、芦荟等多种食物成分，多以达到最佳的通便效果。
当归具有润肠益气、补血的作用，尤其是中老年人大便后易气虚心悸等更合适；

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火麻仁有卵磷脂、亚油酸等，能够改善肠胃蠕动，为胃肠运动提供动力，软化大便；
芦荟含有芦荟素总蒽醌，能刺激肠壁蠕动，使慵懒的肠道再动起来。
2、多运动
有效的运动可以增强肠道的活力，例如，你通常可以站直双手叉腰，以缓慢的速度原地踏步，但是应该注意的是，大腿应该平行于地面抬起。坚持这个简单的运动可以促进排便。此外，你可以根据自己的能力选择瑜伽、慢跑等运动。

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3、清淡饮食
【 香蕉|便秘“天敌”找到了，不是香蕉，做好3点给肠道来个“大扫除”】日常饮食要清淡。别以为吃油腻的食物能让大便更顺畅。油腻的食物会加重肠胃负担，导致食物消化不良，大便少，从而加重便秘。少吃油腻食物、辛辣食物，多吃蔬菜，如芹菜、南瓜、红薯等，有助于软化大便。