预防糖尿病|少吃糖就是预防糖尿病？没那么简单！5件事不可缺少，做起来吧型糖尿病|肥胖

糖尿病是发病率最高的代谢性疾病，持续性高血糖再加上代谢紊乱可损害全身组织器官，尤其是眼睛、肾脏、神经系统以及心血管系统，使得以上功能发生障碍和器官衰竭，甚至导致失水和电解质紊乱，酸碱平衡失衡，甚至引发高渗昏迷和酮症酸中毒。
对糖尿病患者而言，只要保证血糖稳定的达标，就能预防急性和慢性并发症，改善和提高生活质量。人们常说预防大于治疗，对于高危人群来说一定要积极预防糖尿病，把患病风险降到最低。

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如何预防糖尿病？1、喝咖啡
研究发现，坚持每天喝四杯咖啡，就能抑制体内有害蛋白质变化，患糖尿病的风险降低50%左右，这主要得益于咖啡中的两种有效活性成分。咖啡中的咖啡因，抗糖尿病活性较低，降血糖效果较好。不过应选择无糖无脂肪以及无奶的黑咖啡，不能加入太多糖和奶、咖啡伴侣等，不然会增加患糖尿病风险。
2、运动
每天至少有30~60分钟的运动时间，每周至少坚持5天左右，可选择的运动项目有骑行、游泳、打球、跳广场舞以及快步走等。通过运动能加快全身血液循环，促进肌肉利用葡萄糖。不过运动时间不能安排在早晨，因为早晨运动可扰乱自主神经，易诱发脑卒中和心脑血管疾病。运动时间应安排在傍晚，此时运动能让肌肉和血液流动得到良性刺激。

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3、拒绝喝饮料
长期坚持喝饮料患二型糖尿病的风险比普通人高达好几倍，所以拒绝喝饮料，即使100%的纯果汁、0糖分的饮料都不能喝。最好的饮品是白开水或淡茶水以及矿泉水。
4、调整饮食
精制碳水化合物会造成身体肥胖，如含膳食纤维较少的精制米面和糕点。饮食中应做好粗细搭配，增加主食中粗粮的比例，如燕麦、糙米高粱和各种杂豆类等，粗粮至少占主食的1/3。每天至少吃500克不同种类的蔬菜，其中深色蔬菜应占到一半以上；每天至少吃200克水果，优先选择低糖分水果，如樱桃草莓苹果和柚子等。

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5、减少在外吃饭次数
尽量不要在外吃饭，少吃快餐和外卖，因为商家为能改善口味而放置太多油盐和糖，长时间吃可引起身体肥胖。另外，吃完饭的时间不能太晚，应安排在18：00~20：00之间，保证睡觉前三个小时不能吃任何食物。
温馨提示
【 预防糖尿病|少吃糖就是预防糖尿病？没那么简单！5件事不可缺少，做起来吧】超重或身体肥胖、长时间坐着不动、运动量不足、高血压高血脂以及心血管疾病患者、年龄大于45岁、怀孕期间发生过血糖异常、家庭中有糖尿病病史的人都是糖尿病高危人群。以上高危人群应定期去医院做血糖检查，积极控制血压、血脂和尿酸以及体重、腰围，保持适度运动，避免精神过度紧绷，把患病风险降到最低。另外，管理好情绪，及时消除紧张和焦虑以及恐惧等不良心理，同时戒烟戒酒。
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