黄芪|五十岁后，拥有长寿体质的人，往往有5个指标达标，占一个也不错营养膳食

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人在上了年纪之后，身体的各项机能都会逐渐下降，很多慢性疾病也会接踵而来。对于老年人来说，保持自己的健康不仅仅是为了自己，更是为自己的下一代减轻很大的负担，可以说健康是最大的“财富” 。
老年人想要判断自己是否健康，或可以从这些指标来判断。
一个人长寿与否，就看5个指标是不是达标
①体重指标
衡量体重是否标准，需要用BMI（体重质量指数）来判断，计算方式为BMI=体重（kg）/身高（m）2 ，健康的体重标准应保持在BMI值18.5~24之间。

?不少老年人在年纪大了之后都有体重超标的情况，这和饮食热量过剩以及身体活动量下降离不开关系，体重过重意味着体内的脂肪含量过高，很多腹部肥胖的老年人内脏指标也会超标不少。
体重过重会导致老年人罹患多种疾病的风险显著增加，包括三高、肝脏疾病、癌症等。老年人发现体重超标后，一定要积极控制体重，主要就是要积极运动和控制饮食。
饮食上注意不要吃一些高热量、高油脂的食物，以清淡低脂肪的食物为主。同时在身体允许的前提下，进行一些力所能及的运动，建议每周运动的次数保持≥5次，每次运动的时间不少于30分钟。
②血压指标
正常情况下，人体的血压值应该保持在120/80mmHg以下，轻度高血压是指血压值在120~139/80~89mmHg、中度的血压值在140~159/90-99mmHg、重度高血压值在160-179/100-109mmHg 。
在这些数值中，前者为收缩压、后者为舒张压，如若发现血压值一个属于重度一个属于中度，要以高的一方为准。当血压血压有异常升高，但还处于轻度时，一般可通过生活调理来将血压降至正常水平。
生活调理包括控制饮食、积极运动、减重、保持好的生活习惯以及控制情绪等，而血压一旦达到中度及以上的值，通过生活干预则很难将血压降至正常水平，需要在医生的指导下服药控制血压。

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长期血压控制不当，会让心血管健康受到影响，发生动脉硬化、冠心病以及心梗等病的风险会大大增加。除此之外，还会累及眼底、肾、大脑功能等，会威胁全身健康，严重的时候甚至会致人死亡。
③血糖指标
正常情况下，空腹的血糖值应保持在3.9~6.1mmol/L ，当测量出的空腹血糖值高于这个指标，建议要及时引起重视，去医院在专业医生的指导下进一步检查。一般需要进行糖耐量等指标的检查，明确是否罹患糖尿病。
临床上将糖尿病分为前期、病期和晚期三期，前期是指正常人到糖尿病患者的过渡期，在这个阶段及时发现并进行干预的话，有希望让患者康复。
而糖尿病期来临时则意味着患者的胰岛素功能失代偿了，通过生活调理无法很好地控制血糖，需要配合降糖药治疗。
糖尿病晚期的患者，会在胰岛功能差的基础上出现一系列的并发症，包括心血管损伤、视网膜病变、下肢血管病变、糖尿病足以及神经系统损伤等。
糖尿病患者一定要遵医嘱服药控制血糖，同时生活中的饮食也需要干预，少吃升糖指数快的食物，要将血糖控制在相对稳定的范围内。

?④血脂指标
正常情况下，体内的总胆固醇水平应在5.17mmol/L以下、甘油三酯水平在1.7mmol/L以下、低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇水平分别在3.4mmol/L以下和0.9mmol/L以上。