暑季食欲不振、胃口越来越小？别担心，送你一份“开胃指南”

随着气温的升高，虽然是一个大丰收的季节，超市、菜市场有数不尽的新鲜瓜果和蔬菜，冰镇饮料、冰淇淋、冰棍、雪糕也是不计其数，品牌多样口感不一。

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可即便是这样的食物，看起来也很没有食欲，就好像是霜大的茄子，整个人都蔫了一样，无法再投入到大块朵颐的境界，这可怎么办呢？
为什么夏天会食欲不振？
据《本草纲目》中记载：安谷则昌，绝谷则亡，该表达的意思是，人的食欲与身体健康息息相关，尤其在高温下，人的抵抗力变弱，就更可能没有食欲。

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从另一方面来看，随着物质生活的提升，人们的饮食习惯改变了很多，从之前的粗茶淡饭，俨然成为了大鱼大肉的饮食方式，面对暑季的高温，更喜欢贪凉喝冰镇饮品。
还有不容忽视的生活压力，人一旦长期处于抑郁、焦虑的生活状态，即便再美味的食物都可能食之无味。如果你有同样的症状，送你一份开胃指南，帮你胃口大开，恢复以往活力。

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1、情绪调节：情绪是很重要的一点，即便在节奏压力大的生活中，也要找寻自己的兴趣爱好，特别是在竞技体育上面，如比赛跳神、完成跑步打卡、日行几千步等，都有助于锻炼身体健康，增强免疫力，在情绪上也是很好的助力方式。
【暑季食欲不振、胃口越来越小？别担心，送你一份“开胃指南”】2、多补水：为避免夏天出现脱水，或者更容易中暑的情况下，特别是高温作业者，通常都会出大量的汗水。

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与此同时，人体也会流失一部分的维生素、矿物质等营养物质，尤其是汗液中99%的水分。如果不及时补充，不仅会降低免疫力，还可能使皮肤干燥、长皱纹等，相信这是每一位爱美的人都不愿意看到的事。
所以，补水也是很重要的，按照2022版中国居民膳食指南，每天应补水1500~1700ml ，若出汗过多可适量多添加饮水的摄入，还可以在水中加入枸杞、大枣、黄芪等养生食材。

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3、保持良好的生活习惯：如果你饮食不规律，生活方式又很糟糕，如吸烟、喝酒、熬夜、吃寒凉、辛辣的食物等等，不仅会增加肠胃负担，对增强食欲也没有好处。
相反，清淡的饮食，尽可能多吃新鲜的蔬菜水果，越是种类多样越能提供不同的营养，少盐少油少糖，机体健康才是美好生活的基础。