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1、平板支撑 ， 脚与肩膀要同宽 ， 手臂也与肩膀平行 ， 撑在手肘上 。腰腹一定要收紧用力！不要塌腰 ， 使腰背部呈一条直线 ， 臀部不能高于肩部 。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉 ， 从而减少腰部的压力 。
【女生室内运动方法 可以怎么进行运动呢】2、深蹲 ， 双脚分立 ， 与肩同宽 。胯部缓缓下降 ， 确保双膝不超过脚尖 ， 保持躯干收紧 ， 大腿与地面至少要平行或者更低 。背部挺直 ， 不要和平时那样驼背下蹲 ， 臀部向后坐 ， 想象自己坐在一张隐形的椅子上 。然后恢复站立姿势 。
3、跳绳 ， 跳绳是一项全身性运动 ， 运动量比较大 ， 建议分组进行 ， 给自己规划下 ， 比如一次200个 ， 分5组跳完；再比如从一组30秒坚持到2分钟等 。一根绳子很多种跳法 ， 双腿齐跳 ， 单脚跳 ， 交叉跳 ， 花样很多 ， 不至于乏味 。

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