腹肌胸肌锻炼方法女 有什么锻炼的动作


腹肌胸肌锻炼方法女 有什么锻炼的动作

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【腹肌胸肌锻炼方法女 有什么锻炼的动作】1、卧推,这是开始时锻炼胸肌的最好方法 。首先,你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃 。选择一个你可以举起的重量,举5-7次后再休息,当你越来越强壮时,重量的数字也会随之增加,不过,为了得到强壮的胸肌,你的目标应该是至少可以举起和你的体重相同的重量 。
2、做负重俯卧撑,普通的俯卧撑不会改变你的胸肌,但负重俯卧撑由于在你的肌肉上增加了额外的压力,使得肌肉得以重建,并变得更加强壮 。做负重俯卧撑时,绑一个沙袋来增加你躯干的重量,每次练习要做3组,每组15次,如果你发现做15次以上也很简单,那就增加负重 。
3、做飞鸟,另一个非常好的胸肌练习是飞鸟,为此,你需要一组哑铃或拉伸机 。这个动作锻炼了你的胸肌,有助于肌肉的重塑,由于这个动作比卧推复杂一些,建议适当减轻配重 。