文章插图
【下胸哑铃锻炼方法 哑铃锻炼胸肌方法】1、哑铃上斜卧推（主要是锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌），身体斜躺在训练椅上与地面呈45°，会自然的刺激到胸大肌上方的肌肉群 。以45°角为基准，角度越小，参与训练的胸部肌肉会越多 。
2、哑铃平板卧推（主要是锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌），掌心要朝着脸部的方向，要有胸部往里面拧的感觉，肘部要呈90°的弯曲 。
3、哑铃平板飞鸟（主要是锻炼胸大肌），当哑铃向两侧下落时，如果双臂伸直的状态，胸部肌肉得不到很好的拉伸 。
4、哑铃仰卧曲臂上提（主要是锻炼胸大肌、肱三头肌），上举时吐气，下落时候吸气 。

• 哑铃正确锻炼方法 哑铃的正确锻炼步骤如下
• 拉力器锻炼背部的方法 拉力器锻炼背部的动作是什么
• hiit可以锻炼心肺功能吗 心肺功能不好怎么锻炼
• 哑铃的正确使用方法 哑铃的科学使用方法
• 如何锻炼身体 如何科学的进行身体锻炼
• 平板支撑5分钟厉害吗 平板支撑锻炼有什么好处
• 练腹肌胸肌锻炼方法 怎么练腹肌胸肌
• 锻炼出汗有什么好处 出汗有什么好处
• 健身减肥方法 健身减肥锻炼方法
• 锻炼手腕的小方法 健身如何锻炼手腕力量