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【跑步跑几圈最有效 跑步跑几圈最有效呢】1、以运动黄金20分钟 ， 则一般人每天大概跑400公尺的5到8圈即可 。
2、2000公尺 ， 初阶运动量 。( 跑操场五圈 ) 。
3、3200 公尺 ， 进阶运动量 。( 跑操场八圈 ) 。
4、5000 公尺 ， 高阶运动量 。( 跑操场十二圈 ) 。
5、每天慢跑2000公尺 ， 速度慢的大约需要20分钟的时间 ， 3200是速度快的年轻人 ， 也可以在20分钟是最佳效果的运动量 。每天慢跑3200公尺就够强了 。

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