【减肥餐怎么吃瘦得快 减肥三餐怎么吃瘦的快】

文章插图
1、根据每个人的身高体重 ， 计算出需要的总热量 。标准体重等于身高减去105 ， 比较肥胖的人 ， 每天吃的总热量 ， 在20~25千卡每公斤理想体重每天 。把这些热量分配到早中晚餐去 ， 早晚餐各占30% ， 午餐占40% 。在
2、控制饮食的同时 ， 必须保证每天所必需的蛋白质 ， 矿物质 ， 膳食纤维 。养成良好的饮食习惯 ， 避免吃高热量的东西 ， 吃东西细嚼慢咽 。

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