倒走能治腰椎间盘突出吗？腰突该做什么锻炼好？关注腰突

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腰椎间盘突出
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多人腰腿痛都会怀疑自己是腰椎间盘突出。不少腰椎间盘突出患者把倒走当作治疗“腰突”的一种重要方法。那么，倒走真的能治疗腰椎间盘突出吗？
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倒走的作用
【倒走能治腰椎间盘突出吗？腰突该做什么锻炼好？】1

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人在倒走时，腰背肌肉有节律地收缩和舒张，使腰部血液循环加快，加快腰部组织新陈代谢，增强腰背肌肉的力量，恢复腰椎生理曲度（前凸）。
倒走改变了腰背肌肉和下肢肌肉的运动方式，改变小脑平衡功能，提高人体的协调能力。
对于办公文秘人员来说，倒走能有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦，对于腰椎间盘突出者来说，加强腰背肌能锻炼，对腰椎功能的恢复、防止腰椎间盘突出症的发生起到至关重要的作用。
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如何正确倒走
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1.姿势:目视正前方，挺胸挺腰双手叉腰，左下肢或右下肢绷紧伸直，向后伸出，脚尖先着地，随后脚跟着地。
2.速度:每分钟60步为佳。
3.时间:40分钟为宜。
在行走前，还要做好以下四点:
1.穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害；
2.穿一身舒适的运动装；
3.充分热身；
4.选择平坦和安静的路段，防止意外发生。
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其他适合腰突的运动
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1.五点支撑
五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方
法。仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平坚持6秒钟，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。

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2.游泳
游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。一方面，经常游泳可以增强腰背肌的力量;另一方面，游泳时全身浸泡在水中，身体由浮力托起，人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势，使腰部负担减轻。
需要提醒大家的是，在下水前一定要进行充分的准备活动，游泳时要采取正确的姿势。游泳的时间不宜过长，中间要适当休息，以免腰部过度疲劳。

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3、吊单杠
吊单杠这个动作不是适合所有人，部分突友做这个动作会有缓解。如果你做了疼痛有所缓解，则可以继续做。
吊单杠的原理类似于牵引，当你在吊单杠时，你身体的重力下沉，有类同牵引的效果，可以刺激腰部的深层肌肉，有可能可以缓解腰痛。
4、飞燕展翅
又称之为立式燕飞，因为这个动作特别像“飞燕点水”的站立版;站立位，双手置于身后交叉，腰部背伸，胸部前挺，感受胸前扩张和后背收缩紧张感，维持10秒，缓慢回到初始位，稍停留后依次重复10-15次，会觉得腰部很舒服。

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