褪黑素|每晚失眠，只能睡1、2个小时？记住四句话，可以一觉到天亮睡眠时间|睡眠质量|失眠

世界卫生组织的调查数据显示，27%的人有睡眠问题。最新版《中国睡眠指数报告》显示，在我国约有38.2%的人存在严重的睡眠问题。日渐加快的生活节奏，给人们的生活和工作带来了巨大的压力，这种无形的压力也显现到了人们的睡眠问题上。

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根据专家预测，到2020年世界的失眠人数将会高达7亿。很多年轻人因为对工作和生活的困扰导致失眠，老年人也会因为神经衰弱而翻来覆去睡不着觉。而引起失眠的原因又有哪些呢？
1.心理原因
心理因素在引起失眠中起到很大的影响，人过度地思考会使大脑在夜间依然保持活跃状态，对工作、家庭、生活、经济、学业等担忧都会影响睡眠。
【 褪黑素|每晚失眠，只能睡1、2个小时？记住四句话，可以一觉到天亮】

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2.疾病原因抑郁症、焦虑障碍、创伤后应激障碍等疾病都会影响睡眠。
3.睡眠时间不规律
经常倒时差、加班到深夜、工作时间不规律等都会造成昼夜节奏紊乱，引发失眠。
目前临床上治疗失眠的药物有大家比较熟悉的“安定”“乐坦”等，近年来褪黑素突然兴起，被传成治疗失眠的“神药”，在保健品排行榜上畅销，更受到不少人的追捧。但褪黑素真有传说中的那么神奇吗？
褪黑素是一种有助于睡眠的保健品，也被称为人体的天然“安眠药”。褪黑素是由脑部中名为松果体的器官所分泌的一种激素，在血浆中的浓度白昼降低，夜晚升高。
褪黑素除了能够提高睡眠质量以外，还能够控制并影响体内其他激素的分泌量，对维持内分泌系统的功能、提高免疫力、抗氧化、抗衰老等起到重要作用。
褪黑素一般只适合经常失眠的人士服用，褪黑素虽然算不是一种药品，但是并不建议长期服用，也不建议大家盲目地服用褪黑素，最好在医生的建议下服用。选择服用褪黑素治疗失眠时，也要注意以下事项：

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1、未成年人、孕妇严禁食用2、肝肾功能不全患者严禁食用
3、服用褪黑素期间禁烟禁酒
4、严禁长期服用褪黑素
5、控制每天服用褪黑素的数量，每一天补充的数量控制在三毫克以内
·睡前减少接触电子产品
手机、电脑和平板都成了我们生活中必不可少的电子产品，但电子产品发射出来的蓝光，会对我们的视觉神经带来一定的刺激，抑制了我们体内褪黑激素的产生，会影响睡眠，甚至会容易做噩梦、惊醒等。
·睡前1~2小时冲一冲热水澡
经历一整天疲惫的工作之后，可以在睡前1~2小时冲个热水澡，等到快要入睡时，人的体温下降，会让人产生疲惫感，能够帮助人们入睡。
·创造一个舒适的睡眠环境
尽量选择纯棉的睡衣，床上用品要常更换和清洗。根据自己的需求选择合适的床垫和枕头。
·睡前避免过饱或过饥，调整饮食
睡觉前太饱或是太饿，都会对睡眠质量造成影响。平时可以多吃些助眠的食物，吃香蕉能使褪黑素保持平衡，燕麦、甜玉米、番茄、大麦中都富含有褪黑素，摄取海带、黄豆、南瓜子、杏仁果等食物也有助于褪黑素的合成。