许多人常常加班加点或昼夜倒班（两班倒班） ， 不能按机体正常生物钟节律生活 ， 以致生物节律失调 ， 从而诱发一系列严重性疾病 ， 诸如肥胖 ， 肿瘤 Ⅱ型糖尿病 ， 心血管疾病 ， 免疫力低下及炎症 。 因此 ， 两班倒必须重视其养生：
一 ， 经常上夜班者 ， 应保持心情舒畅 。 人们日出而作、日落而息的作息习惯都是经过长时间的生活才渐渐养成的 ， 值夜班就会让这一规律倒转过来 ， 起初会有一些不适应 ， 过一段时间之后 ， 就会渐渐养成新规律 ， 而且按照规律来生活 ， 通常也并不影响健康 。

二、下夜班需及时补睡眠：如工作时间为12个小时 ， 也就是两班倒班 ， 则建议连续夜班天数以四天以内为限 。 工作时间为八小时的 ， 以五日为限 。 而且 ， 连续值夜班后休息48个小时为宜 。 另外 ， 也要避免来回工作占用过久 ， 这将大大降低补觉的时间 。 同时还要注意补觉环境 ， 力求避光 ， 安静 ， 保暖 ， 舒适 ， 这样才能保证白天也能满足充足的睡眠时间 。
两班倒 ， 要多吃绿色叶菜 ， 多吃豆类和鱼类 ， 适时多吃动物肝脏 。 此外 ， 还可吃些红肉 ， 牛奶和奶酪等 ， 因它们富含B12而缓解阴虚内热 。 关于蔬果类的食物也可以食用蔬果 ， 如西瓜苹果葡萄香蕉黄瓜之类的 。
若肌肤不佳 ， 则应在膳食中增加含丰富维生素C及胶原蛋白之食品 ， 例如猕猴桃 ， 此外还应增加温开水之量 。
同时少喝咖啡、喝茶 ， 因为这类饮品也要消耗掉很多B6、B12 。 B6能抗衰老和美容 B12能确保记忆力 。 不能吃太甜、太油腻、不利于消化的东西 。 而甜食不只是高热量和高糖分 B组的维生素也会消耗掉 。 另外要少接触酒 ， 烟 ， 辛辣 ， 酸辣等辛辣刺激性的食物 。
两班倒”是用健康换金钱 ， 夜班是用生命在耗 ， 你还在上夜班吗？欢迎在评论区一起讨论