健康促进 | “超长待机版”三伏天来了，清凉消暑避开这些误区→

【来源：丰台创卫】
自7月16日正式“入伏”
真正的“烤”验就来了
面对“超长待机版”三伏天
你准备好了吗？
三伏天牢记“三防”防中暑、防脱水、防寒凉
01防中暑
天气炎热，尤其是要防中暑、防热射病。特别是中午、下午最热的时段，要尽量减少外出。如果高温外出或工作，一定要做好防暑、防晒，比如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜、涂抹防晒霜，做好防暑降温准备。

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三伏天气，小孩、老人更要注意通风，不要长时间在高温环境中。如发现老人和小孩出现中暑迹象，最好及时降温或送医院观察治疗。
02防脱水
高温、酷暑出汗多，一定要及时补水，防止脱水，但是不能靠“渴不渴”来判断是否需要喝水。当我们口渴时，身体内的水分丢失已有1%～2% ，从水合状态来说这个时候人体已缺水。实际上，口渴不是一个非常灵敏的指标，当达到2%~4%时，机体在感到口渴的同时，已处于脱水状态，尿少、颜色呈现深黄色，这时工作和认知能力会有所降低。
03防寒凉
很多人以为“伏天里要一心防暑” ，正好相反，伏天最要提防的反而应该是“寒” 。
闷热潮湿的三伏天，人体容易被寒邪侵袭。伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。人们在夏季喜食冷饮、爱吹空调等过度贪凉的行为，都可能让身体在无形中被寒邪伤害。

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防暑热，避开这些误区01只有白天在户外才会中暑×夏季黄昏时分，尤其是雨后，如果湿度过高，同样存在中暑风险。另外，在通风散热条件太差的室内，也可能导致中暑。
提醒：对于老人等中暑高危人群，即使在家不出门，也应做好通风散热，以免中暑。
02外出长时间戴帽子×炎炎夏日，长时间戴帽子会分泌大量汗水，在帽子下形成湿热的小环境，令头部温湿度升高，引发中暑。
提醒：建议不定时拿下帽子，及时擦干汗水，给头部通风散热。
03大量出汗后“牛饮”补水×伏天人体容易出汗，同时伴有电解质的流失。如果此时大量喝水，会导致出现“稀释性低钠血症” ，严重时可导致脑水肿昏迷。

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提醒：少量多次饮水，可每隔15-20分钟补水200毫升。同时要额外补充盐分和矿物质，也可适当饮用淡盐水或运动饮料。
这些消暑“妙方”可行吗？01风油精或清凉油
可缓解先兆中暑
风油精和清凉油主要成分是桉油、薄荷脑、樟脑，具有提神醒脑的作用，如果在高温高湿环境下，待的时间过长，出现头晕、头疼、胸闷等症状，这些属于先兆中暑，可以涂抹清凉油或风油精缓解症状。

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02金银花露有效果，但不适合胃寒者
金银花是一味中药，具有疏散风热、清热解毒的作用，喝金银花水可以起到一定的清热作用。
注意：在中药中，金银花偏寒，建议胃寒的朋友要酌情饮用。
03藿香正气水或十滴水仅适用于阴暑中暑
中医中暑分为阳暑和阴暑，阳暑就是在高温环境下，暴露时间过久以后出现的一系列症状。阴暑指的是夏天暑湿季节，由于贪凉吹空调、睡凉席、吃冷饮等造成的寒湿症状。