腹部的锻炼方法有哪些 锻炼腹部的最有用方法

【腹部的锻炼方法有哪些 锻炼腹部的最有用方法】

腹部的锻炼方法有哪些 锻炼腹部的最有用方法

文章插图
1、仰卧直腿两头起,仰卧,头部略微抬高,双腿水平伸直,但不接触地面,双臂向头上方伸直,身体成水平的“一”字型 。抬起双臂并向前伸出,肩部也随之离开地面,同时双腿向上抬起,双手触摸小腿 。在最高点稍停片刻,然后向下还原到起始姿势,呼气时坐起,吸气时还原 。
2、空中踩单车,仰卧在地板上,下背部紧贴地面 。双手放在头侧,手臂打开 。将腿抬起,缓慢进行踩单车的动作 。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原 。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。
3、平板支撑,俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面 。双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼光自然下垂,注视距离手指前约30公分的地面,保持均匀呼吸 。