【在家快速练腹肌方法 在家练出腹肌的方法】
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文章插图
1、首先是仰卧起坐的练习 , 这个我们都会 , 开始时候 , 每天早上做上两组 , 初学者每组15个 , 体质较好着 , 每组20个 , 如果半年后还在坚持的话 , 可以每天早上做三组 。每组的间隔一般在1到2分钟 。
2、仰卧起坐练习完后 , 再做两组卷腹的练习 。动作要领:卷腹就是平躺在地板上 , 双腿弯曲 , 头部和肩部抬起 , 试着伸向你的膝盖 , 感受到你的腹部肌肉收缩 , 但是腰部不要离开地板 , 这是对仰卧起坐的补充 , 进一步加强腹部主要肌肉群的练习 , 也是两组 , 每组15个到20个 。
3、在健身房还可以做抬腿的练习 , 动作要领:身体平躺 , 双腿伸直 , 向上抬起和上身成90度 , 放下抬起反复 。这是进一步腹部力量的练习 。因为抬腿练习腹部运动量很大很剧烈 , 是很好的燃烧腹部脂肪的锻炼 。
4、举腿练习是抬腿补充 , 动作要领:双腿抬起和上身成90度 , 双脚想空中抬起 , 锻炼腹部 。对腹部上半部分的肌肉是很好的补充练习 。
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