体育训练动作都有哪些 体育训练动作都有哪些视频


体育训练动作都有哪些 体育训练动作都有哪些视频

文章插图
1、俯卧撑 。训练作用:可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块,提高力量耐力和地面平衡能力,对腰腹核心力量也有训练效果 。
2、平板支撑 。是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练,这个动作男生、女生都比较适合,平板支撑可以锻炼腹横肌,男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行 。
3、仰卧起坐 。仰卧起坐是一个体能训练的重要环节,主要是增强腹部肌肉训练,无论是部队还是体育课,都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力 。
4、高抬腿 。高抬腿动作这个动作也是在地面上就可以完成,这一开始让身体站直,双手放在身体两侧放松好,动作开始,腿部向上抬并且手臂也要开始挥动 。腿部抬起的高度尽量能够到腰部位置,并且此时大小腿之间是处于垂直的状态 。
【体育训练动作都有哪些 体育训练动作都有哪些视频】5、跳绳 。在跳绳这项运动的过程中也是会不断的考验大家腿部的爆发力的,因为在不断的跳动过程中,腿部的每一次弹跳都需要掌握好节奏,并且腿部的肌肉也要变得活力十足,才能够经得起长时间的跳绳 。如果能够掌握好节奏,并且经常进行跳绳锻炼的话,对于腿部提升爆发力是很容易的事情 。