文章插图
1、臀桥仰卧，膝盖紧紧的夹住枕头，腰部和胯部使力，提起放下 。能瘦腰、瘦肚子，还能提臀 。
【高效燃脂的动作瘦身 高效减肥全身燃脂动作】2、锁腿式，大腿接触腹部，双手紧握扣住双腿，伸展背部和臀部 。能消除腹部胀气，减去腹部脂肪 。
3、趴着抬腿，枕头垫在腹部下方，双手交叠垫着下巴，双腿轮番抬起放下 。每只腿抬起十次，共做两组 。能瘦腿燃脂 。
4、拍脚掌，枕头垫在腹部下方，双手交叠垫着下巴，然后脚掌对着脚掌拍 。很简单舒服的一个动作 。能瘦小腿 。
5、俯撑抬头，枕头垫在腹部下方，双腿伸直，双手撑起上半身，然后仰脖子5秒，恢复原位 。能瘦背部，改善脊椎，舒缓压力 。
6、双腿靠墙倒立式，腿伸直靠墙倒立，双手放在身体两侧 。保持动作一分钟以上 。能消除腿部水肿 。

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