![节食减肥要维持多少天有效 节食减肥多久见效](http://img.hubeilong.com/230718/143332CE-0.jpg)
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减肥是女性永远的话题 , 而节食减肥也是一项需要毅力的减肥方式 , 那么节食减肥多久才会见效 , 要怎么避免反弹呢?节食减肥多久见效节食减肥见效非常快 , 一般1-7天就能够看到体重减轻了 。
但是这个减轻的重量 , 一开始并不是脂肪 , 而是身体的水分 , 随后是肌肉 , 最后才是身体的脂肪 。因此节食减肥减脂的作用非常微弱 , 反而会减去身体更多的水分和肌肉 , 降低身体的免疫力 。
节食减肥先瘦哪里最先瘦的是肚子 , 然后是全身 。
我们的小肠和大肠加起来大约有6-8米 , 平常我们三餐不断的饮食 , 肠道里一直都是有食物存在的 , 而节食减肥的时候 , 肠道中的内容物减少了 , 因此会很明显看见肚子、腰部变瘦了 , 但这种瘦其实是虚的 , 稍微多吃一点就会胖回来 。
而在饿久了之后 , 身体就会开始消耗脂肪提供热量 , 身体的脂肪细胞其实是一块整体的 , 在消耗的时候也是均匀消耗 , 所以节食减肥久了身体就会均匀变瘦 。
节食减肥好吗节食减肥不好 。节食减肥容易反弹 , 还会降低身体的免疫力 , 甚至导致越减越肥 。
我们每天为了维持机体的正常运转 , 身体会消耗掉一部分的热量 , 这部分热量称之为基础代谢;通常我们每天摄入的热量和基础代谢持平 , 那么就能够保持体重 。
而节食之后 , 摄入的热量减少 , 身体在消耗完食物提供的热量后 , 就会开始消耗肌肉、脂肪提供热量 。短期的结果是身体变瘦了 , 但是长期如此 , 身体会慢慢降低基础代谢以维持生存 , 那么想要继续减肥就要越吃越少 。一般恢复到节食减肥之前的饮食 , 就容易发生反弹 , 明明吃很少还是容易变胖 。
再加上身体肌肉组织的减少 , 继续降低基础代谢 , 身体就会越来越怕冷 , 也容易被疾病侵袭 , 体质变差 。
节食减肥怎样防止反弹1.节制高脂肪、高糖、高盐食物 节食减肥想要不反弹 , 那么就要调整饮食结构 , 减少高脂肪脂肪、高精制糖食物以及高盐的摄入 , 保持优质脂肪、蛋白质和维生素、无机盐等营养成分的摄入 , 维持一定的热量摄入 , 这样才能够避免身体肌肉减少、降低基础代谢 。
2.节食的同时还要进行锻炼【节食减肥要维持多少天有效 节食减肥多久见效】 在节食的同时 , 还需要进行无氧和有氧锻炼 。无氧锻炼能够增长肌肉 , 增加基础代谢 , 令你变成易受体质;有氧运动能够消耗热量 , 减少脂肪 , 起到减脂塑型的作用 。
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