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下面红裤子哥就有腰椎活动不足以及过度拱背的问题 。

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3、被动的伸展则可以用膝盖抱胸或是跪趴的姿势处理 。

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4、如果是要强调单侧的话 ， 需要加入侧弯或是旋转的元素 。 同样的有足够能力主动控制时 ， 可以尝试下图的伸展姿势 ， 这是右侧竖脊肌伸展或者是被动的伸展姿势 。

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由于竖脊肌的特殊性 ， 在放松时需要针对自身实际情况来伸展 。 如果你想要伸展上段的竖脊肌就要加入更多头颈部动作 。 如果你想要伸展中段的竖脊肌就要加入更多胸腔的动作 。 如果你想要伸展下段的竖脊肌就要加入更多腰椎骨盆的动作 。
以上就是关于竖脊肌的介绍 ， 希望对健身的小伙伴们有帮助 。
【先来看竖脊肌在哪里？首先要知道|你一定要知道如何放松竖脊肌，因为你每天都在折磨它】来源：鷰儿健身

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