水果|想减肥，用水果代替主食可以吗？用水果当主食，身体会怎样？水果

【水果|想减肥，用水果代替主食可以吗？用水果当主食，身体会怎样？】

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导语：夏日当头，各类水果也新鲜上市，而水果的好处想必不用多说，其中全面的维生素，果糖和各类微量元素都非常符合人体的摄入需求，并且某些水果中，还含有一定的纤维素成分，能够帮助消化系统更有效率的工作，以达到完善健康的效果。
正因为水果好处多多，其中的各类营养元素也非常全面，很多人就打起了水果减肥的念头。
白领小王就是其中一例，小王今年27岁，平日里非常在意自己的体重和身材，她也将主意打到了水果上，小王认为，水果的营养元素如此全面，直接取代会让人摄入热量的主食，能够起到更好地减肥效果。
可令小王没有想到的是，经历了一段时间的水果主食以后，她不仅没有变瘦，人反而看起来更加肥胖和水肿。
这是怎么一回事?以水果替代主食，难道真的不可行吗?医生下文为您详细分析。
水果到底能不能替代主食?是否能达到减肥的效果?
首先告诉大家答案，水果是完完全全不能替代主食的。
我们可以先从两者的成分上进行分析：
水果中的成分主要有果糖，维生素和少量的纤维素等。
而我们的主食，以米饭为例，米饭中含有葡萄糖，维生素b ，蛋白质等。
看出什么来了吗?水果中的确也含有部分糖分和维生素，可以暂时的帮助身体合成糖原，提供身体能量。
但是水果中的果糖的糖分吸收率，是远远必比不上米饭中的糖分吸收率的，长期食用，会导致身体糖原储备不足，脂肪大量的调动，从而产生水肿的风险。
另外，米饭中还有水果中缺少的一种营养物质，那就是蛋白质，蛋白质在人体中参与各类代谢合成，调整激素平衡，维持各类组织系统的稳定运行。
如果我们长期的以水果为主食，就会导致身体长期缺乏蛋白质，继而导致各类激素平衡和组织系统紊乱，营养得不到很好的吸收和代谢，自然也会长胖。
因此，想要以水果来代替主食，从必要营养物质的摄取方面看，是完全不可以的，希望大家可以适当的食用水果，避免喧宾夺主，给身体带来负面影响的事情发生。
那么以水果为长期主食，真的能够减肥吗?
从长远的角度来看，吃水果并不能减肥。
主要是因为水果中同样也含有果糖，虽然吸收的效率不如主食中的糖分，但是长期食用，也会使身体里的糖分过度堆积，转化为脂肪，不仅不会减肥，还会长胖。
另外，例如荔枝，火龙果，柑橘之类水果中的糖分，都是超出普通水果很多的，如果你用这些水果替代主食的话，肥胖的现象也会愈发的严重。
还不仅仅是肥胖，如果你真的像素食主义者一样，彻底的来一个“果食主义” ，长期以水果作为主要食物，时间久了，还会有不少的健康隐患。
除了水肿和肥胖，长期实行“果食主义” ，身体会变成什么样?
会促进脂肪肝发生
上文有说到，果糖能够合成的糖原数量很少，身体就会被迫调用身体里储备的脂肪进行能源供应。
大量的脂肪聚集在肝脏周围，肝脏来不及分解，就会逐渐包围肝脏，形成脂肪肝，脂肪持续刺激肝脏，产生炎症，就又会引发一系列脂肪肝的并发问题。