步频|关于跑步健身，常见的4大误区，你一定要知道减肥|膝关节|小姐姐

根据对周围朋友的调查，特工发现有很多小哥哥小姐姐都把跑步当做主要的减肥方式。
但是，人们在热衷于跑步健身的同时，却也踩过不少坑：跑前不热身、慢跑减肥、盲目追求跑步时长、追求爆汗……
结果每天锻炼，却不见效果，甚至出现运动损伤，实在太惨了。
今天列举4个关于跑步的常见误解，帮助大家解决困惑，避免掉坑。
误区一：跑得越久，减肥效果越好？
跑步越久，身体的负担越高，运动损伤的几率也就越高。
【 步频|关于跑步健身，常见的4大误区，你一定要知道】尤其是刚开始跑步的新手，没有什么基础，跑太久容易导致受伤。

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一般对于为了健康或者减肥而进行跑步的人来说，跑步时间控制在30-60分钟之间就可以了。
这样既能有效燃烧脂肪，跑后身体恢复也比较快，不容易受伤。
误区二：跑得越慢，对膝盖的伤害越小？
由于每个人腿长不同、力量也不同，因而跑步速度的快慢是没有统一标准的。
但是，跑步步频太慢确实会更累而且伤膝盖！
步频太慢的人双腿运动得不够快，大腿肌肉其实是有些放松的，这会导致膝关节变得不稳定。
在脚落地的瞬间膝关节骨头与骨头撞在一起时，就有可能出现一点点的歪斜，长此以往，最终会出现各种病痛问题。

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加快步频会调动更多的腿部肌肉发力，能让膝关节受力更均衡。
如果跑步时小腿有明显酸胀，甚至有类似抽筋的感觉，加快步频就会有立竿见影的效果。
误区三：一跑步就岔气，是不是不适合跑步？
“岔气，是会呼吸的痛”。
很多新手跑友，在跑步的时候总是会感到腹部侧边疼痛，每吸一口气都会牵扯肋部，停下来后疼痛就消失。
所谓岔气，实质是呼吸肌（肋间肌和膈肌）的痉挛。
如何预防岔气的产生：
跑步前要做好热身
吃完东西和饮水后不要马上运动
跑步时尽量保持有节奏的呼吸

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跑步过程中出现岔气怎么办？
应该减缓速度，慢慢的停下来；
接着深呼吸，这样疼痛感很快就会消失了；
如果没有效果，停下来按压疼痛的部位，也可以缓解疼痛。
误区四：出汗越多，瘦的更快？
我们减肥，减的是脂肪，而流汗减下来的体重，其实只是水而已。
所以，市场上那些排汗衣、爆汗服，声称穿上就能让皮下脂肪快速分解，出汗燃脂……你猜猜有没有用？
减肥，出多少汗其实不重要，不然你去汗蒸房蒸蒸岂不是更快？

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运动健身减肥，贵在坚持，前提是要消除误解，找到正确的方法。希望大家都远离运动困扰，练出健康好身材~