动作|减脂成功小肚腩还在，尝试徒手动作，帮你抹平小肚子，腹部变平坦( 二 ) 强身健体|膝关节|减脂|肌肉

文章插图
3、仰卧开合腿
这个动作在增加肌肉的同时还能消耗脂肪，避免脂肪堆积在小腹部，同时还能增加肌肉耐力，让你在练习时有明显的腹肌撕裂感，同样是仰卧准备，全身平躺在垫子上，背部紧贴垫子，双手放在臀部下，双腿尽可能的伸直，双脚合拢，利用小肚子肌肉发力，使双腿抬离地面。然后控制双腿向两侧打开，到身体极限时，还原动作，注意做动作时，全程双腿不能触地，还需要保持身体稳定。

文章插图
结语：虽然说小肚子是容易堆积脂肪的地方，很多人都注重这个地方的练习，但是我们需要科学合理的进行练习，不能使自己的体脂率下降太多，那样会使我们的免疫力下降，我们在练习时，要注意自己身体变化，如果感觉疲劳，那么你就需要休息，让你的身体恢复，注意要给自己制定合理的锻炼计划，在身体能接受的情况下坚持练习，只要坚持练习，在不久的将来，你就会取得令自己满意的锻炼效果。