睡眠时间|觉多一定就好吗？真的能睡“傻”( 二 ) 睡眠不足|生物钟|熬夜

进一步研究还发现，每天睡眠时间一旦达到8个小时以上，那么之后无论是睡10个小时，还是15个小时，患痴呆症的风险将稳定地维持在40%左右。阿尔茨海默氏症（老年痴呆症）协会公布的数据也显示，老年人长期睡眠超过7小时（或睡眠不足）会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
换句话说，睡眠时间越长，越容易“痴呆” 。民间有“睡傻了吧”的调侃，看来还真能睡傻了！
这种睡眠模式比“熬夜”还伤身
超过23点，仍不睡觉，这种情形是典型的“熬夜” 。但有些人习惯性规律晚睡晚起，如每天凌晨2点睡，9点起。习惯如此，每日如此，能保证睡满7个小时，这种情形勉强不算熬夜，但不提倡。
因为该睡觉的时候，你在工作（或在娱乐）；该起床的时候，你在睡觉；该吃早饭的时候，你错过了点，只能到中午一顿饱食，身体总是处于一种乱的状态。除非你完全可以掌握你的时间和工作，形成你自己的“生物钟”，并天天如此。但现实中很少有人能做到这样规律，因为能完全掌握自己时间的人太少了。
还有一种情形是，睡眠不够规律，睡觉忽早忽晚，时间忽长忽短，即有时晚上10点入睡，有时凌晨3点入睡，有时睡10个小时，有时睡4个小时，这种情形比习惯性地晚睡晚起危害更大——它让你的身体无法适应，“生物钟”乱七八糟，久而久之，各种健康问题就会出现。一只钟表忽快忽慢，离废弃也就不远了。
午睡真不是鸡肋睡对了可“醒脑”
午睡是值得提倡的，中医自古就有睡“子午觉”的建议。“子觉”说的是夜间的睡眠，因为23:00-1:00是“子时”，夜深人静，自当好好睡觉。“午觉”当然指的是中午的觉。
但午觉睡多长时间合适呢？建议30分钟以内，最长不能超过1个小时。让我们来看看这几个研究结果：美国加州大学伯克利分校研究结果指出，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。《睡眠期刊》指出，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究结果显示，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40% 。这些研究指出了短时午睡的益处。与此同时，英国剑桥大学专家在13年间追踪了1.6万名成年男女发现，白天小睡时间超过1小时，死亡风险会提高32% 。可见，午睡是十分重要的，但睡的时间长了也是不提倡的。
为什么会这样呢？因为入睡30分钟后，人就进入了深睡眠阶段，这时候大脑正处于抑制状态，流经脑组织的血液相对减少，体内的代谢过程也相对减少；可是下午还要上班啊，所以不得不在睡得正香的时候被迫起床。这时大脑皮层的抑制尚未解除，会出现大脑供血不足造成一时性植物神经功能紊乱的情况，出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状。所以午睡时间不宜过长，以10至30分钟左右为宜。
吃喝拉撒睡，是生命最基本的表现形式，哪一项出了问题都会对健康带来危害。总结一下就是：该睡则睡，该醒则醒，不熬夜，不恋床，中午小睡一觉，张弛有道有奥妙。
文/赵润栓（北京小汤山医院）
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