文章插图
1、站立 ， 双手交叉置于肩上 ， 脚尖呈九十度 ， 脚跟内侧与腋窝同宽 ， 用力夹紧 。保持五秒钟 ， 然后放松 。重复此动作二十次以上 。
【凯格尔运动正确做法视频 凯格尔运动正确做法】2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行 ， 以收缩五秒、放秒的规律 ， 在步行时、乘车时、办公时都可进行 。

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