健身不练背,迟早要报废!背肌夹万物你可以吗? 都说健身不练背

都说健身不练背，迟早要报废。说的就是那些只练胸不练背的人，导致身体前后肌肉不平衡，含胸驼背成常态。

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最近有个背肌夹万物的挑战，健身的小伙伴们可以感受下，那些背部肌肉练的好的人，背肌都能夹什么？一起来感受下：
1、背肌夹收银条
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2、背肌夹充电/数据线
【健身不练背,迟早要报废!背肌夹万物你可以吗?】▼

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3、背肌夹打火机▼

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4、背肌夹A4纸
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5、背肌硬币
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6、背肌夹木棍
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有很多女生的背部肌肉练的也不错，看看女生们的背肌都能夹住什么？
7、背肌夹项链
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8、背肌夹螺丝钉
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9、背肌夹瓶盖
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当然男女把背练好了，也不只是为了夹万物。练背的好处还真不少！
1、改善体姿，让身材挺拔，穿衣更好看
有一句话是这么说的：一个背影就可以秒杀你。说的就是女生拥有性感迷人的背部。女生性感的背部有多迷人，用文字可能很难来描述，直接上图你们感受一下。

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这样性感的背部、挺拔的身姿是不是很迷人呢？现实中，有的女生有含胸驼背的现象，究其原因有很多。比如有的女生胸部太大，由于重力的影响前后肌力不平衡导致驼背。

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还有就是长期不正常体姿所导致，所有这些原因主要还是背部肌肉弱造成的。加强背部肌群的训练，特别是背部的菱形肌的训练，能够牵拉肩胛骨移向内上方，让身体更加挺拔。
2、提高基础代谢率，减少脂肪堆积
健迷们都知道，背部属于大肌群，大肌群的训练不仅能够消耗更多的热量，同时还会锻炼到其它协作肌群。比如手臂、肩部、腹部肌群等。坚持进行背部训练，不仅让你拥有性感的背部，还能让你消耗更多热量，让你看起来更瘦更性感。
3、减少背痛
经常会听到有人说腰酸背痛，其实这就是背部肌群“罢工”所导致的。背部肌群是稳定人体上半身强有力的支撑，一个发达的背部肌群给你足够的肌耐力，可以让你轻松应对各方面的挑战。比如久坐、久站后你都不会有腰酸背痛感。
不过，在实际的背部训练中，很多刚开始锻炼的人较难感受到背部肌肉的发力。因此，在背部训练前，建议先对背部肌肉进行激活。
可以用这2个动作唤醒你的背部肌群，让背部充血发胀！
动作1：绳索反向飞鸟
练习者面向拉力器，双手抓握绳索，手肘微曲，固定肘部。
集中背部肌群的力量，让肩胛骨后收时带动手臂外展至身体呈一直线，稍停，然后再慢慢还原到起始位置，重复练习即可。