06
牛油果
降血压最有效的办法之一就是保证钾的摄入 。 切半个牛油果要比吃一个中等大小的香蕉有用 。 不过 ， 牛油果也是高脂肪高热量的食物 ， 注意控制量哦 。
07
生吃蔬菜
生吃嘎嘣脆的蔬菜也能缓解压力哦！咀嚼芹菜段或胡萝卜段能让你主动放松因压力而咬紧的牙关 。
08
运动
除了改善饮食 ， 运动绝对是缓解压力的最佳方式之一 。 有氧运动能促进体内的氧气循环 ， 刺激内啡肽（一种让人感到愉快的物质）分泌 。 如果时间允许 ， 每周最好能进行3-4次半小时的有氧运动 。
如果心理压力已经影响到了我们的正常生活 ， 就需要通过就医来寻求专业人士的帮助了 ， 比如服用相关药物、进行心理疏导等 。 可以通过一些专业的心理压力自评量表来帮助我们定量测试 ， 比如PSTR心理压力测试、情绪自评量表/抑郁-焦虑-压力量表(DASS-21)、知觉压力量表等 。
需要注意！
心理压力、抑郁等绝非“神经病”、“精神病” ， 它就像是感冒发烧需要看大夫一样 ， 只不过是我们心灵的一场感冒 。 正视自己的心理问题 ， 有效排解压力 ， 调整心态 ， 才能更好地提高生活质量 。
就诊科室
可选择精神卫生中心心理咨询门诊或本地三甲综合医院 ， 挂号的科室在不同的医院或许有不同的名称 ， 包括精神卫生科、临床心理科等 。 有些医院 ， 如北京安定医院 ， 有专门的抑郁症科 ， 如果是觉得自己由于压力过大导致抑郁 ， 可以直接选择 。


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【脂肪|压力大伤身，试试这些能够减少压力激素的食物！】作者 | 北京市鼓楼中医医院 薛恬珏

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