热量|鑫景健康：不是每种水果都适合减肥，看你吃对了吗？柔韧性|新科学家|锻炼|拉伸

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天越来越热水果减肥法又要流行起来了
“西瓜代餐，5天瘦10斤”
“晚餐只吃苹果，一周瘦10斤”
你可别忘了
水果也是碳水化合物
这样吃水果
可不止长胖那么简单
一、吃水果注意事项
1、水果不能当正餐
水果中的蛋白质含量很低，所以把水果当正餐、只吃水果很容易造成蛋白质摄入不足。另外，水果中的B族维生素、钙铁锌等微量元素的含量也比较少。身体缺乏营养时，就会通过增加食欲的方式，让我们吃更多东西。长期下去，身体中的肌肉就容易流失，基础代谢会下降。结果就是：一旦正常吃饭，体重就会反弹，但如果继续吃水果，身体又很容易浮肿，让减肥人进退两难。

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2、尽量不要榨汁
虽然果汁喝起来方便又解渴，但在一般情况下，水果在榨汁过程中会用到多个水果，这样就会使热量比直接吃水果要高得多。
而且，榨汁会使水果绝大部分的膳食纤维都被过滤掉不说，糖分还都被留了下来。这导致果汁的饱腹感很差，还更容易造成血糖飙升，从而刺激胰岛素大量分泌，引起脂肪堆积，所以想减肥还是直接吃新鲜水果，尽量少喝果汁为好。

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3、适时适量地吃
饭前，吃一些水果，可以帮助提升血糖，防止正餐吃太多。也可以两餐之间适当吃一些水果。那具体该吃多少？《中国居民膳食指南(2016)》建议，每天吃200～350克水果。
好吃的水果有很多
但哪些利于减肥，哪些会吃胖
才是减肥期间需要关注的重点
二、红榜
减肥低卡水果
西柚
热量：33大卡/100克
西柚可谓是水果中的“脂肪克星”，它所含有的柠檬精油和诺卡酮，可以刺激交感神经，从而达到促进脂解激素分泌的效果，有助于活化解脂酶，因此适量吃点西柚可促进体内脂肪分解。另外，西柚中的维生素C、P都能参与体内胶原蛋白的合成，有一定的护肤作用。

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草莓
热量：32大卡/100克
草莓中含有一种大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等营养成分，这些都能帮助我们起到很好的减肥瘦身功效。它的膳食纤维量也不输给香蕉，帮助肠道运动。尤其是其中的维生素C，它具有促进消化的作用。

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橘子
热量：44大卡/100克
橘子中含有大量的维生素、膳食纤维、果胶和有机酸，可以有效降糖尿病、腹部肥胖的风险！不仅如此，大多数柑橘类水果的升糖指数都比较低，是减肥人士不可错过的天然减脂水果！

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三、黑榜
热量惊人的发胖水果
牛油果
热量：194大卡/100克
牛油果一度称为减肥界的“网红水果”，牛油果的确比我们日常吃的植物油等更健康，但是，热量高达171大卡/100克，比猪瘦肉都高，如果你平时的饮食中必须吃到植物油，完全没有必要再吃牛油果了！

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椰子
热量：241大卡/100克
椰子汁在小鑫看来，是一款不错的天然饮料，热量低、味道鲜美，比市面上买的果汁健康的多。