关节炎|关节炎！经常反复膝盖疼痛？坚持3个动作，膝盖一天比一天好

在我国，关节炎可以说是非常常见的问题了，但通常的方法对其只能起到一定的缓解，很难解决这个经常反复的麻烦，其实了解膝痛反复的原因后发现，大多还是外在影响所导致的，通过一些方法我们可以促进膝关节的稳定，这样就能减少膝关节的压力，也就不会那么容易复发，对膝关节的改善是很大的，或者可以了解一下正商磁疗贴，适用于膝关节问题。

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一、踮脚
身体直立，双足后脚跟抬起，脚尖支撑身体，坚持5秒钟后放下，休息5秒钟继续动作，这样一个来回为一次，每天连续20次动作即可。

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二、坐姿直膝
半坐在椅子上，双足自然落地，先从一侧开始，抬腿至膝盖伸直，然后勾起脚尖以大腿处有收束感为宜，维持10-15秒，然后慢慢放下，换另一侧重复动作。双腿完成为一次，重复练习20次，每天2-3次。

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三、股四头肌训练
平躺姿势，双腿自然伸直，从一侧开始，单腿伸直绷紧然后以腘窝为中点向下压，过程中会感觉紧绷的肌肉不断收缩，到极限后坚持10-15秒，然后放松2-5秒，换另一侧重复动作，交替完成为一次，重复20次，每天2-3次。
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