训练|每天进行100个深蹲，坚持1年后，身体会有哪些变化？腿部肌肉|关节|大长腿|肌肉

健身的人都知道，这个动作的运动效果有多好。深蹲可以锻炼到下半身肌群，刺激臀部、腿部肌肉的训练，下半身骨骼的强化，以及膝盖关节的灵活性，都有很好的作用哦。

文章插图
如果你不想去健身房做健身训练，但是又想做一些力量训练，那么深蹲这个动作，很适合你在家进行了。
这个动作不但能刺激肌肉生长，还能消耗卡路里，刺激身体燃脂。如果你想要加强难度，那就加多两个哑铃，同样也可以做负重的训练了。

文章插图
先来看看，长期坚持做深蹲，有哪些好处吧？
深蹲作为一个健身复合动作，训练到的肌群很多，就前面提到的下半身肌肉，还有腰腹部的肌肉刺激训练，有效地预防肌肉的流失，从而让你保持着精力。
深蹲训练带动肌肉的生长，可以消耗身体多余的热量，从而提高了身体的代谢，促进身体燃脂。
深蹲还能够有效地增强下半身的肌肉力量，让你保持旺盛的体能，提高运动表现力。

文章插图
深蹲能够改善关节的老化和硬化，提高下半身关节的灵活度，韧性以及肌肉的充盈性，预防由于久坐导致的肌肉充血，强化你的骨骼密度，降低骨折风险。
深蹲可以提高我们的体能，锻炼我们的心肺功能。在开始做深蹲的时候，如果你没有运动基础的话，坚持做到20个你就觉得很累了，但是坚持一个月下来，你可以连续完成50个深蹲都不会觉得累了。

文章插图
深蹲还可以提高我们下半身的稳定性，耐性和耐力，让我们有更好的心态去处理好生活中的很多大小事务。
深蹲训练还能够有效地提臀，改善你的扁平臀，塑造饱满翘臀身材。深蹲可以达到提臀瘦腿的作用，很多人觉得做深蹲会让我们的腿部变粗。但是你要知道，让你的腿部变粗的原因是：你的腿部脂肪太多，而不是腿部肌肉。肌肉的生长需要大重量进行训练，一般的深蹲训练无法让你腿部变粗，只会让你双腿变紧实起来。

文章插图
如果每天坚持做100个深蹲，一年后对身体的改变和影响是非常大的：
一、身材方面的变化
下半身不会再是臃肿肥大，而臀部更有型了，翘臀和大长腿都在你身上了，腰部显得更加显细了。
肌肉含量的提升，你的体态也变得好看了，肌肉线条协调发展，身体的肌肉结实紧致，不会像以前那么肥胖软塌。坚强了负重训练后，肌肉越来越发达，个人能够一直保持着高燃脂的状态。

文章插图
二、肌肉的变化
身体的肌肉发展更加协调，一年的时间不算很长，但是也不算短了。当你坚持了1年的深蹲后，你的下半身肌肉明显增强了，促进了身体其他的小肌肉群参与到运动中来，你会发现自己的增肌速度快了很多，肌肉更为发达。

文章插图
三、体能的变化也是比较明显的
刚开始100个深蹲，你可能要分5-6组来完成，但是你坚持了1个月的深蹲后，就能连续做40-50个深蹲了，也就是组数缩短了2-3组。
而当你坚持一年的深蹲，其实你已经可以一次性完成100个深蹲了。这就是你个人体能和力量的提升。