饮食|减肥,如何解决饿与馋?( 二 )
第二:满足心理所需 , 减少心理上的饥饿感 , 也就是馋
- 选择自己喜欢的食物来吃 , 在控制饮食的过程中 , 我们要消减热量的摄入 , 所以会吃的比较清淡 , 越是这样 , 越应该选择喜欢的食物来吃 , 而不是别人建议的减脂餐 , 不喜欢就谈不上坚持 。 所以 , 当我们通过对饮食结构的调整来限制热量的摄入之时 , 则需要在控制好总体热量的前提下尽可能吃自己喜欢的食物 。
- 远离进食环境 , 进食环境会直接影响着我们的进食行为 , 当我们处在进食环境当中之时(比如食堂、饭店) , 即使不饿也会吃一些东西 。 这时候的进食行为就是为了满足心理上的渴望 。 所以在日常当中 , 尽可能地远离进食环境 , 另外 , 把食物放在自己看不见的地方 。 或者是比较难以拿到的地方 , 所谓眼不见心不烦 , 看不到食物 , 闻不到食物的味道之时 , 就不会刺激到我们的味蕾 , 从而就不会想吃东西 。
- 【饮食|减肥,如何解决饿与馋?】偶尔外出就餐 , 满足心理上的渴望 。 控制日常总体热量不应该按天计算 , 而是要取一个平均值 , 也就是在某一段时间内 , 日均总体热量摄入得到了控制 。 所以 , 偶尔餐出就餐 , 多吃一些 , 吃一些自己平时想吃却吃不到的食物 , 也没有关系 , 相反这种行为会让心理得到满足 , 从而在以后更好地去控制日常的饮食 。
- 不要忽视运动对饮食控制的正强化作用 。 运动除了可以直接增加热量消耗而有助于减肥以外 , 还可以在饮食上适当放松 , 这样可以适当多吃一些来减少生理上的饥饿感 。 不但如此 , 运动之后的满足感与成就感可以对饮食起到正面的强化作用 , 从而更有意志力控制自己的饮食行为 , 简单地说 , 为了不想让运动白费 , 也会不自觉地去少吃一些东西 。
总结:
在减肥过程中 , 控制饮食 , 我们所面临的问题不仅仅是要解决饿的问题 , 还要解决馋的问题 , 因为即使生理上的饥饿感可以依靠意志力去忍受 , 而心理的上饥饿感则很难依靠意志力去控制 , 当心理上得不到满足之时 , 控制饮食的行为很容易被击垮从而失去控制 , 所以在控制饮食的过程中 , 不能为了减少总体热量的摄入而忽视心理上的满足 , 当心理上得到满足之时 , 控制饮食的行为才会更好地保持下去 , 而对于减肥而言 , 坚持才是最重要的 。
作者:十月知行
- 隔离|如何帮治疗、隔离中的孩子做好心理调适?专家给出建议
- 饮食习惯|咸鱼腊肉很好吃,但吃多了真的会致癌?牢记3点,或无后顾之忧
- 射线|北京北城甲状腺医院提醒:甲状腺疾病高发要如何预防?这5件事要做好
- 低脂饮食不等于清淡饮食
- 饮食|正糖名家提醒,糖尿病这些误区不可不知!
- 饮食|人过50岁,膝盖疼,走路难?这4个要点要谨记,让膝盖多用20年
- 常见肉类 如何吃才健康
- 饮食习惯|头晕,走路不稳是怎么回事?与什么原因有关?建议了解
- 猪皮|女孩子别太节俭,4种“减肥”零食经常吃,“美颜瘦身”两不误
- 因为|糖尿病并非不许吃喝,饮食做到这5点,血糖不会差