核心|训练先从基础开始!练习腹式呼吸，有助于核心肌群力量提升腹直肌

训练先从基础开始!练习腹式呼吸，有助于核心肌群力量提升
文/七月
前言:有句特别文艺的话是这样说的，“身体和心灵总要有一个在路上”。没错，有的人喜欢旅行，去陌生的地方放空自己，短暂逃离纷繁的生活，有人喜欢阅读，在知识的海洋中汲取养分，让随着年龄日渐干涸的心灵能得到片刻浸润与安宁。

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而在生活中，热爱运动的人也随处可见，尤其是在物质生活逐渐丰富的当下，大众也越来越关注自身的健康问题
但由于全世界肥胖率的居高不下，“肥胖”已经成为继心脑血管疾病之后，又一个影响人类健康的隐患，因为肥胖所导致的健康问题也越来越多，人群也愈发年轻化
因此，近些年来，“减肥”这两个字频繁地出现在我们的视线中，想必在大家身边整天喊着减肥的人也有不少
其实，减肥最主要的目的是为了身体健康，靓丽的外形还是其次，毕竟，肥胖所能引起的疾病，严重时甚至会危及到生命

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就拿人体的“脊柱”来说，之前我们讲到，如果你想通过运动来提高身体素质或者是减肥，又苦于不知道如何开始，就先从核心部位练起，因为核心肌群最重要的作用就是保护我们的脊椎
由于脊椎的形态比较细散且独立，周围并没有任何骨骼的支撑，因此它是很脆弱的，但同时它又很“强大”，我们所有的肢体动作，都要先从脊椎开始，然后再向四周分散
如果是体型肥胖的人群，上半身的重量比较大，脊椎就要承受额外的压力，这也是为什么有些人站一会儿或坐一会儿，就觉得腰背酸痛的原因所在
脊柱的结构

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人类的脊柱是由26块骨骼构成，这26块骨骼形成了一个纵向的结构，而且它很灵活，身体向前后左右的肢体动作，都要用到脊柱
尽管脊柱是由骨骼组成，但在脊柱的中心部位也分布着很多中枢神经系统，以及从中枢神经系统分支出来的其他神经系统
中枢神经系统的重要性大家再清楚不过，如果中枢神经受到了损伤，造成的伤害很可能是永久不可逆的，由此可见，肥胖人群因为体重的原因，导致脊柱损伤的可能性会更大
减肥，锻炼核心，保护脊柱势在必行
不得不承认，人体是很聪明的，它可以根据任何情况适时地调节自己，来适应我们的日常生活所需，当脊柱承受的压力比较小时，身体会让脊柱保持着灵活度，以最大幅度去支持肢体活动
可是当脊柱承受的压力非常大时，身体又会调动核心区域的肌肉群去保护脊柱，进行加固支撑，将“独立”的脊柱变成了具有刚性的整体，以此来避免可能发生的运动损伤
核心肌群与脊柱的关系

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核心肌群包括了整个腹部区域，从前到后围绕着脊柱，强大的核心力量，才能在脊柱承受外力压迫时给予支持。否则，就会经常遇到像弯腰搬东西闪了腰、不能久站、不能久坐等问题，还会影响体态的美观，严重时，甚至是影响下肢的行动能力
如何调动核心区域的肌肉
核心肌群包含了腹直肌、腹斜肌、下背肌以及竖脊肌这些肌肉群，从腹横肌开始，到骨盆底肌群结束，这块区域就是我们的核心部位，由于核心肌群的肌肉有很多，想要充分调动起它们的“积极性”，并不是一件容易的事