ces|35岁之后大脑开始衰老！关于大脑的这10个真相，一定要牢记( 二 ) 维生素b1|ces

不仅如此，美国波士顿大学的科学家2019在国际顶级期刊《科学》上发表的研究表明，只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除相关毒素，而且波士顿大学的科学家们，首次拍下了大脑的清洗过程。⑦
8、心情也会影响大脑——心情好效率就高情绪和大脑会产生互相影响，无论是正面的情绪还是负面的情绪。因此正面的情绪如开心和学习、记忆的效率成正比，心情越好，学习新知识的速度越快，效率越高。③
9、喝酒会损伤大脑——损伤大脑组织尽量不喝酒不抽烟。2015年《中国现代药物应用》期刊上发表的一篇研究指出，过量饮酒可能导致酒精中毒性脑病，患者会出现头晕、头疼、恶心、肢体麻木、情绪焦虑的症状。而且长期大量饮酒，会伤及脑组织，导致脑萎缩、脑出血等情况。长期过量饮酒还会导致维生素B1缺乏，而维生素B1是大脑中参与很多重要化学反应的物质。⑧
即使长期轻中度饮酒，也同样会损伤大脑。2017年发表在《英国医学期刊》上的一项研究发现，长期轻中度（大约每周7-10瓶啤酒或者1-2瓶红酒）的饮酒也会对大脑功能造成一些损伤，比如认知、记忆等。⑨
10、身体锻炼很重要——大脑和身体相互影响大脑和身体相对独立又相互紧密相连。一天中有部分时间段，大脑的思维敏捷，而这些时间段并不受身体状态的控制，如果能在大脑最活跃的时间段学习，不仅可以节省时间，还会有非常好的学习效果。
但是大脑又与身体紧密相连。如果你的身体很懒散，那么这个时候大脑就会传输一个信息告诉你正在做的事情不重要，因此大脑也不会重视你在做的事情。③
本文综合自：
① Life cycle patterns ofcognitive performance over the long run.PNAS,2020.
② 2011-05-12 健康时报《求证器官衰老时间表》
③ 2021-06-12 深圳市卒中学会《也许你一直在伤害自己的大脑，却浑然不知》
④ Kai Chen, YuhanZheng, Ji-an Wei,et al. Exercise training improves motor skilllearning via selective activation of mTOR. Science Advances,2019.
⑤ Cheryl L. Rock, et al.,(2020).American Cancer Society Guideline for Diet and Physical Activity for cancerprevention. CA: A Cancer Journal for Clinicians
⑥ Hippocampalripplesdown-regulate synapses, Science,2018.
⑦ Nina E. Fultz，GiorgioBonmassar，et al. Coupled electrophysiological,hemodynamic, and cerebrospinalfluidoscillations in human sleep，Science，2019.
⑧ 崔艳辉，马隽.78例急诊酒精中毒性脑病临床分析[J].中国现代药物应用.2015.
⑨ Topiwala A, Allan C L, Valkanova V, et al：Moderatealcohol consumption as a risk factor for adverse brain outcomes and cognitivedecline: longitudinal cohort study，BMJ，7 June，2017
本文编辑：张萌
【 ces|35岁之后大脑开始衰老！关于大脑的这10个真相，一定要牢记】审稿主任：杨小明