睡眠时间|吃糖、久坐、睡不着……这些原因让你的体重飙升村民们|服务队|民心|社区|杨屯

【 睡眠时间|吃糖、久坐、睡不着……这些原因让你的体重飙升】吃啥都不胖是很多人向往的生活，但是体重不断增加是件非常令人沮丧的事情。饮食不规律、不健康通常是导致体重增加的最主要原因，但是日常生活方式也与体重增加有关。过大的工作压力、睡眠不足等因素也会使体重增加。下面随着经济日报-中国经济网生活频道来了解下吧。

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吃太多的糖
经常吃含糖的食物和饮料，如糖果、蛋糕、运动饮料、冰淇淋、奶茶和加糖的咖啡，很容易使你的腰围增大。糖的摄入不仅与体重增加有关，还会增加患慢性疾病的风险。每天一杯含糖碳酸饮料可以让体重在两年内增加1公斤。
吃得太快
吃的太快与体重增加有关。食物到达你的胃和大脑接收到你已经饱了的信息之间的时间差需要20分钟。所以在这段时间里，如果你吃得太快，很容易造成过量饮食。细嚼慢咽的人往往会少吃三分之一的食物。
久坐不动
缺乏运动是导致体重增加和慢性疾病的常见因素。伏案工作、看电视、开车、使用电脑都是久坐的活动。世界卫生组织的报告也表明，久坐不动会致人肥胖。
做一些简单的生活方式的改变，如锻炼和少坐，饭后散步而不是看电视，在午休时间锻炼或散步，骑自行车去上班……可以产生很大的不同。
高度加工食品
健康食品，如燕麦、水果和酸奶，很少经过加工。然而，高度加工的食品，包括含糖谷物、快餐和微波晚餐，大多添加了糖、防腐剂和不健康的脂肪，会导致体重增加。高度加工的食品通常含有大量的热量，但缺乏蛋白质和纤维等必要的营养物质。因此，你应该少吃高度加工的食物以及零食，多吃天然食品。
摄入过多热量
吃的过多是体重增加的主要原因。如果每天摄入的热量超过消耗的热量体重就会增加。盲目进食，经常吃零食，高热量、低营养的食物，都会导致热量摄入过量。
身体问题
虽然许多生活方式的因素导致无意中的体重增加，但某些身体状况也可能是原因之一。这些包括：甲状腺功能减退、抑郁症、多囊卵巢综合征、暴食症和其他一些疾病都会造成体重飙升。此外，服用某些药物也会导致体重增加。
睡眠不足
睡眠对整体健康至关重要，睡眠不足可能会导致体重增加，每天7至9小时是最佳睡眠时间。如果睡眠质量不好，你可以试着限制睡前屏幕时间，减少咖啡因的摄入量和摄入时间，并在固定的时间睡觉。
压力
压力水平会影响体重。应激激素皮质醇水平会增加人的饥饿感，以及对高热量食物的渴望，这些食物会导致体重增加。为了减少压力，可以试着将放松练习纳入你的日常生活。