跑步机快走速度多少合适女生 跑步机快走速度多少合适


跑步机快走速度多少合适女生 跑步机快走速度多少合适

文章插图
【跑步机快走速度多少合适女生 跑步机快走速度多少合适】1、在跑步机上快走速度一般以运动过程中最大心率的60%-80%来进行快走速度的调整 。运动时最大心率=220-年龄,例如假设是20岁的人锻炼,可以使心率达到每分钟120到160次 。在这个心率下的快走速度就可以有效的燃烧脂肪,使体重减轻,当然每次运动要持续至少半个小时,要长期坚持 。
2、运动减肥需要在氧化充足的条件下,达到每分钟心率150次以上,坚持45分钟以后才会开始消耗脂肪,而在此之前消耗的都是碳水化合物 。所以如果是使用跑步机跑步减肥的话,推荐速度8左右,意思大概是7.5-8.5km/h的速度 。如果满足了减脂的必要条件,自然会达到消耗脂肪的效果 。