腰椎|如何预防腰椎间盘突出反复发作,夏天可以这样做腰椎间盘突出症|关节|黄帝内经

腰椎间盘突出症是指椎间盘发生退行性病变，刺激和压迫神经而引起腰痛、下肢痛、麻木、无力、间歇跛行等症状。严重者可有下肢不同程度的瘫痪和大小便功能障碍。大部分患者在发病前有有腰部创伤、慢性劳损或受寒湿史，常见于老年人或是久坐的人群。

文章插图
注意勿久坐
中医认为“久坐伤肉”，其实更伤椎间盘。首先，久坐受力点主要集中在下腰椎，特别是久坐不动、坐姿不正确时，腰椎两侧肌肉由于张力不平衡，就会引起肌肉韧带劳损，破坏腰椎稳定性，而当坐着时上半身又是前倾的姿势，腰椎间盘所承受的压力会更大，此姿态椎间盘压力比站立时增加约1倍。其次，久坐影响腰部血液循环。如果运动太少，会使腰椎间盘营养不良，修复能力变差，一旦发生退变后修复能力变得更弱，会引起椎间盘变性，使椎间盘髓核组织容易从薄弱之处突出。因此，办公一族切莫一坐一整天，应在大约每50分钟左右，起身活动5~10分钟，放松一下腰部，揉揉腰眼，扣扣腰脊。
注意勿扭伤
当腰椎猛然屈伸、旋转姿势不当或超过小关节活动范围时，腰椎后方小关节内滑膜易被挤入关节面之间，造成滑膜嵌顿，甚至小关节紊乱，椎间盘纤维环裂伤，肌肉痉挛。可突然表现为疼痛、腰椎僵直、腰部活动障碍、坐卧行走均受很大影响。腰扭伤虽然不是大毛病，若经常反复腰扭伤，易引起腰椎间盘突出。因此，腰扭伤后疼痛剧烈者需做CT检查，及时诊治，以免误诊。
注意锻炼得当
患腰椎间盘突出，锻炼时应主要加强腰背肌功能。有些人错误选择了锻炼腹肌，如反复过度练习仰卧起坐动作，易引起腰椎间盘突出复发。这是因为仰卧起坐时，腹肌紧张收缩，腰背肌被动拉长，椎体前方挤压力过大，椎间隙前窄后宽，致使椎间盘髓核组织向后方移动，椎间盘后方压力突增，容易造成后纵韧带受损，椎间盘从薄弱处突破，当压力逐渐增加，突破后方韧带的“防线”，就导致椎间盘突出，压迫或刺激神经，加重腰痛病情，或者诱发旧病复发。
注意防外伤
腰部急性外伤往往猝不及防，这也是腰椎间盘突出的复发原因之一。如重物打击、摔倒跌伤、车祸伤等，不仅可能造成腰部筋伤、骨折，还有可能造成椎间盘纤维环急性破裂，致使髓核组织向后突出，压迫腰椎管内的马尾神经或神经根。平时应有防范风险意识。
注意防肾虚
《黄帝内经》记载：“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫也。”腰不好，首先考虑是否肾虚肾气不足。《黄帝内经》指出：“因而强力，肾气乃伤，高骨乃坏。”意思是强力房事，就会损伤肾气，使（腰间的背椎）骨受损。
注意防风寒
中医认为风为百邪之长。炎夏如果睡觉时有穿堂风，或运动后出汗受风，由于毛细血管扩张，一旦风邪侵入，就会引起筋脉拘挛，气血瘀滞。经络不通，容易导致血运失衡，椎间盘组织变性，诱发或加重腰椎间盘突出症状。在健身锻炼后，要预防汗出当风，也不宜立即进入空调房间，更不宜立即洗冷水澡。
腰椎间盘突出8种锻炼方法
侧卧抬腿
在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。
对抗性运动
它的作用：锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的协调性能力。