相关研究|饿着肚子熬夜or吃夜宵，哪个危害更大？现在改还来得及( 二 ) 风险|食物|高热量|胰腺|胃肠

①低脂肪、能量少，营养价值高；
②好消化，不易给胃肠增加负担；
③有一定的饱腹感；
④食用后不能影响睡眠。
满足以上条件的食物主要有：奶制品（牛奶、酸奶、热豆奶）；粥类（燕麦粥、莲子百合粥等）；汤类（热汤面、疙瘩汤等）、杂粮粉糊（芝麻糊等）。
需要注意的是，虽然吃的是易消化的食物，也不建议吃完就睡觉，最好睡前1~2小时，这样既不会饿的睡不着，对肠胃的负担也小。
提醒
从生物钟角度来说，每天在23点以后入睡可以算作熬夜。如果一周内睡眠时间低于35小时，那么不管每天几点睡，都属于熬夜。
与饿肚子相比，熬夜的危害才是更不能忽视的：不仅影响白天的精神状态，长此以往会让皮肤变成差、影响肝脏排毒、修复、增加心脑血管疾病、癌症和老年痴呆症的风险！建议大家还是尽量早点睡！
来源：CCTV4
编辑：韩冬
更多新闻 ↓↓
●采访人员历时坚持六年、持续关注拍摄乞讨家庭圆梦大学的报道；脱贫攻坚报道中，优秀采访人员深入田间地头进行大规模报道；曾发起羊城新八景评选、为垃圾分类全球问计；率先辟出公益版，为寻亲圆梦、帮助困境儿童一做就十余年……坚守在一线，永不止步。
●想获得授权转载，请与后台小编联系，留下希望获得转载授权的文章题目、转载公众号（包括ID）、联系方式等信息。
xkb_86
报料电话：
020-87133901（工作时间）
发行热线：
020-87133905
广告热线：
020-87133903
报料邮箱：
xkb315@126.com
商务合作QQ：
1315561244
刊登声明：
020-87568381
看到这，有两个问题想问：
1.点“ 在看”了吗？
2.给小新加星标了吗？