|素食也分好坏,健康植物性饮食显著降低脂肪肝、肥胖、糖尿病风险
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很多研究证实 , 素食总体有益健康 , 降低心脑血管疾病、2型糖尿病等风险 , 但是有些人会说为什么和尚等素食人群也会出现2型糖尿病、肥胖等异常呢?这可能与饮食总量、素食的种类有关 , 并不是所有的植物性饮食都是健康的 , 健康性的植物饮食才能更好降低2型糖尿病、脂肪肝、肥胖等风险 。
一、健康植物性饮食显著降低2型糖尿病、脂肪肝等风险
为什么有些素食者也患各种慢性病?不同种类素食饮食的健康影响是不是有差别呢?美国哈佛大学公共卫生学院营养系专家对891名南亚血统的参与者进行研究 , 这些人主要素食为主 , 对他们食物进行分类 , 分为总体植物性饮食指数(PDI)、健康植物性食物消费量的健康 PDI (hPDI)和不健康植物食物 PDI (uPDI) 。
研究发现:
1、总体植物性饮食指数(PDI)与空腹血糖、胰岛素抵抗、LDL胆固醇、体重和BMI呈负相关 , 说明素食还是总体有益健康;
2、健康植物性食物消费量的健康 PDI (hPDI)与胰岛素抵抗、LDL胆固醇、体重和BMI呈负相关 , 说明也是健康的;
3、较高的hPDI(而非PDI)与较低的糖化血红蛋白、较高的脂联素、较低的内脏脂肪面积和心包脂肪体积相关 , 说明比仅仅关注素食总量更加有益健康;
4、不健康植物食物 PDI (uPDI)没有改善心血管代谢风险(血糖、肥胖、胆固醇、胰岛素抵抗等);
5、健康植物性食物消费量的健康 PDI (hPDI)指数每升高5个单位 , 分别与脂肪肝风险降低24%、肥胖风险降低12%、2型糖尿病风险降低18%相关 。
因此 , 素食的健康可能是因为健康植物食物带来的 , 不健康素食没有健康益处 。
二、哪些是健康的植物食物?
主要包括全谷物(各种粗粮杂粮)、水果、蔬菜(绿色蔬菜为主)、香料、坚果、豆类、茶、咖啡 。
三、哪些是不健康的植物食物?
主要包括精制谷物(白米白面及其制品)、油炸零食(油条、麻球、麻花等)、咸菜、土豆、椰子、含糖饮料、甜点 。
【|素食也分好坏,健康植物性饮食显著降低脂肪肝、肥胖、糖尿病风险】因此 , 素食也要学会挑食物 , 健康的植物性饮食才是更加有益健康 , 能够降低2型糖尿病、脂肪肝、肥胖等风险 , 减少心血管疾病危害 , 改善健康 。
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