三伏天来袭，快收下这份防暑小妙招！ _健康小知识

【来源：湖南武警】
三伏天，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。自今年"入伏"后，湖南多地开启高温、高湿的“桑拿天”模式，易引起中暑。
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什么是中暑？中暑有哪些症状？
中暑是在暑热天气、湿度大及无风环境中，患者因体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水、电解质丧失过多而出现相关临床症状的疾病。

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其表现为头晕、头痛、乏力、大汗、口渴等，重症者可出现面色苍白、皮肤湿冷、晕厥、昏迷、肌痉挛、高热等表现。热射病是重度中暑最严重的类型，患者常因产热与散热功能失衡而发病，以核心温度升高大于40℃和中枢神经系统异常为特征。主要表现为高热、意识障碍如抽搐、昏迷，并伴有多器官损害，病情严重者可危及生命。02
【三伏天来袭，快收下这份防暑小妙招！】我们如何预防中暑？
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关注指数
近期日间温度较高，我们要根据热指数表及时调整训练计划，避开上午11:00至12:00、下午3:00至4:00高热时段，严防热痉挛和热射病的发生。若处于高湿的情况，即使温度没有很高，但因为汗液无法及时排出也存在危险。
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科学补水
按照“丢多少，补多少”的原则：训练前1-2小时补充300毫升淡盐水，训练中结合强度适当补充，训练2小时后及时补充丧失的水分。
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人员排查
对出现先兆中暑，体力不支，感冒发烧和持续担负一定强度任务的人员，要果断中止训练，调整休息。
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备足物资
充分准备防治中暑所需药物，冰袋、冰盐水，藿香正气水，人丹等。
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遇到中暑的情况，我们该如何急救？

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移：将中暑的战友迅速转移至通风阴凉处（或含有风扇、空调房间）、卸下装具、脱下衣服。

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降：用冰袋冰敷（置于颈部、腋窝、腹股沟等大动脉处）、冷水毛巾全身擦拭和冷水浸泡等方式，快速降温。

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补：快速建立静脉通道，同时用凉的淡盐水，少量多次口服补液。
训练小贴士1.连续温度高于35℃ ，室内外训练相结合；
2.24小时最高温度达37℃ ，尽量安排室内训练；
3.24小时最高温度达40℃ ，严禁组织室外训练；
5.室内外温差不宜超过10℃；
6.训练后不宜饮用冰水（饮料）。
战友们你学会了吗？监制：陈恢军主编：许志振编辑：张经锋作者：李冀胡敏张经锋张晗（B）声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com