文章插图
1、转体俯卧撑 。
别称二郎腿俯卧撑 ， 躺在地面上 ， 两手抱头 ， 左脚弯折 ， 右腿搭在左脚膝关节处 ， 腹部使力 ， 向右边弯折 ， 维持人体右边不要离开路面 ， 觉得自身没有什么气力后 ， 换腿并向左边弯折 ， 反复多个 。
2、负重体侧屈 。
腰部两边肌肉训练免不了负重体前屈 ， 呈站起姿态 ， 两手各握紧一只杠铃 ， 肩部当然松驰 ， 呼吸 ， 随后维持反面朝前 ， 人体向左边迟缓弯折 ， 直至右手的杠铃下沿与膝关节平行面 ， 随后呼吸另外迟缓复原 ， 随后一样的姿势向右边弯折 ， 两边更替开展 ， 反复多个 。
3、侧面提膝缩腹 。
【侧腰肌训练方法有哪些 侧腰肌训练方法】仰躺在健身垫上 ， 两脚与肩同宽 ， 胳膊挺直、两手伸开并紧贴路面 ， 弯折两腿 ， 使大腿根部与小腿肚交角做到45度 ， 腹部使力 ， 左脚侧面弯折 ， 膝关节向左边腰部接近 ， 保证最大限度后复原 ， 随后换左腿提膝缩腹 ， 留意全部姿势全过程中 ， 上身不要离开路面 ， 两腿更替开展 ， 反复多个 。
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