儿童健身运动 儿童健身训练方法


儿童健身运动 儿童健身训练方法

文章插图
1、阶段16种基本动作模式:走、站、跳、跑、攀、爬、抛、投、推、拉、拍、踢、钻、转、滚、平衡 。
2、第二个阶段三种基本技能 。
(1)身体平衡技能:直立、弯曲、伸展、转动 。
(2)身体移动技能:爬行、翻滚、行走、跑步、蹦跳、跨越 。
(3)物体移动技能:抓握、拿捏、拍击、传接、投掷、踢蹬 。3、第三个阶段三种基本能力
(4)综合运动能力:爆发力、灵活、灵敏、力量耐力、速度耐力、协调毅力 。
(5)身体运动能力:速度、力量、平衡、稳定、柔韧、耐力 。
3、感知运动能力:定位、定量、反应、预判、节律、操控、定向 。
(1)婴儿爬:趴在地面 , 两腿伸直并拢 。手臂在身体两侧撑地向前爬行 。面部朝下 , 腿部保持并拢放松 , 靠手臂撑地前行 。
(2)小白兔跳跃 ;团身屈膝 , 双臂放置双膝外侧手掌着地 , 臀部翘起 , 重心前移 , 脚跟翘起 , 双臂伸向前方手掌缓慢落地 , 腿部发力向双臂靠拢连续蹬。
(3)直体翻滚; 身体平直俯卧 , 双臂向上伸直 , 双腿并拢 , 用髋部的扭转力 , 至身体左右翻滚 。头部微抬 , 防止面部触碰到地面造成损伤
(4)平板爬双手掌与双脚尖着地与肩同宽 , 支撑身体保持平行状态 , 微顶臀 , 进行侧向行走 , 或者进行原地转圈手脚配合式爬走 。
(5)平衡木爬;宽15cm,长5M的长方形木板 。练习者只能有手和脚接触木板 。若果身体其他部位接触木板以及接触地面则任务失败 。
【儿童健身运动 儿童健身训练方法】(6)高抬腿练习原地高抬腿练习不仅能够发展学生的下肢爆发力 , 还能够训练学生的平衡能力 。两手张开 , 掌心向下放于腰间 。大腿手臂保持不动 , 抬大腿碰到手掌 。