跑步之后脚踝疼怎么快速恢复正常 跑步后脚踝疼怎么恢复


跑步之后脚踝疼怎么快速恢复正常 跑步后脚踝疼怎么恢复

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跑步可以说是运动项目中最受欢迎的 , 不管是男女老少 , 都进行过跑步锻炼 , 可以给身体带来不少好处 。但是也有人在跑步后会出现脚踝疼这样的不适现象 , 这是由于什么原因导致的呢?跑步后脚踝疼是什么原因呢?跑步后脚踝疼是什么原因热身不够充分 在跑步之前没有做好充分的热身运动 , 使得身体韧带关节都没有活动开 , 不能适应跑步状态 , 而且也容易导致关节韧带的拉伤 , 从而出现像脚踝疼的情况 。

缺少运动锻炼 平时不进行运动锻炼 , 突然参加进行一次剧烈的跑步 , 身体各个部位一时无法适应 , 就可能产生脚踝疼的不适状况 。

运动强度过大 脚踝处是由大量的韧带纤维构成的 , 这些韧带纤维是对脚掌和足弓有着保护作用的 , 在长时间的剧烈的跑步之后 , 可能会使韧带纤维断裂一部分 , 从而引起脚踝的疼痛 。
跑步姿势不正确 在跑步过程中 , 弯头低腰等不正确的姿势或落地姿势的不对 , 都是能够导致跑步后出现脚踝疼的 。像跑步中头颈没有保持正直 , 而是歪向一侧位置偏离 , 会导致身体中心的偏离 , 从而产生的单侧受力过大会导致脚踝的损伤 。
跑鞋不合适 跑步时穿的鞋子不合脚或鞋带系得过紧 , 容易导致脚的血液循环不畅;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步 , 容易导致脚踝扭伤 , 从而产生疼痛 。
跑步场地不合适 跑步选择的场地弹性差 , 像在硬水泥地上跑步 , 对于身体关节韧带的冲击很大 , 容易导致像踝关节、膝关节等的损伤 , 从而出现脚踝疼的现象 。
跑步后脚踝疼怎么恢复停止跑步 如果因脚踝扭伤而出现疼痛 , 需要立即停下跑步 , 避免因再次使用受伤脚踝用力 , 而导致受伤部位更加严重 。
进行冷敷 在脚踝扭伤后 , 可以马上采取冰敷的措施 , 用冰袋或毛巾包裹冰块敷在扭伤部位 , 能帮助减缓受伤部位的血液循环 , 收缩血管 , 起到消肿止痛的效果 。
热敷伤处 在跑步出现脚踝扭伤疼痛24小时后 , 可以采用热敷的方式帮助加快血液循环 , 能够减轻疼痛 。
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正确按揉 在脚踝扭伤24小时后 , 可以适量的使用按揉法 , 以肿胀疼痛处为中心 , 向周围各个方向擦揉 。
休息恢复 在脚踝出现扭伤疼痛之后 , 不要再去进行剧烈的运动 , 需要进行休息让脚踝能够较快恢复 。
及时就医 如果跑步后脚踝疼痛剧烈 , 应及时的就医处理 , 检查清楚疼痛的具体原因 。
如何预防跑步后脚踝疼1、跑步前进行热身 。在跑步之前一定要记得做充分的热身运动 , 如原地高抬腿、扭动踝关节等拉伸动作 , 让脚踝部位关节韧带等能活动开来 。
2、穿合适的跑鞋 。跑步时要选择穿正确的跑鞋 , 像皮鞋、拖鞋、高跟鞋这种不要在跑步时穿 , 而且要尽量选择软硬适中的跑鞋 , 能减轻对脚部的冲击 。
3、选择合适的跑步场地 。尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑步 , 也是会加重对脚部关节的冲击 , 导致出现关节韧带的疼痛的 。
4、控制运动强度 。跑步过程中不仅要注意跑姿的正确性 , 还有控制好跑步的运动强度 , 以免因运动过度而出现运动损伤 。要根据自身的实际情况 , 来循序渐进的增加跑步运动量 , 而不是盲目的去增加 。