做完引体向上腰疼怎么办做引体向上腰疼怎么回事 _经验分享

文章插图
引体向上是锻炼背部和手臂的运动，和腰部看起来似乎没什么关系。但是有些人在做完引体向上之后却出现了腰疼的情况。那么这是怎么一回事呢？做完引体向上腰疼怎么办？为什么做完引体向上腰疼做完引体向上感到腰疼，可能是腰部过度前伸导致的腰部受伤。
引体向上中可以适当的挺腰，但是有些人，为了更轻松的拉起身体，往往腰部过度前伸，也就是过度拱腰，这样的借力方式，虽然做起来容易很多，但是却也很容易对腰部产生伤害。这个做法会让腰椎远离中立位，让椎间盘受到不均匀压力的挤压，造成下背疼痛。甚至会让腰椎挤压内脏和神经，尤其是肾脏，容易引起肾脏的病变。
引体向上中乱蹬腿和摆动身体，也会导致腰部过度前伸，因此，这些错误动作都是不可取的。
做完引体向上腰疼怎么办引体向上后腰疼的处理方法是：避免加重，休息恢复。
1.停止运动。腰疼后是错误动作引起的，此时不要再继续运动，以免继续造成伤害。
2.纠正动作。纠正错误动作可以向资深人士或者专业人士请教，以保证引体向上动作的正确。
3.休息恢复。腰疼后要及时休息，等待身体恢复，在身体恢复之前，不要再做引体向上运动，也不要再做其他腰部相关的运动。
引体向上怎么防止腰疼防止引体向上腰疼的做法就是保证真确的动作。
做引体向上时要保持腹部部绷紧，就像有人要朝你腹部用力打一拳，而你保护内脏绷紧肌肉的感觉。这个做法可以帮助保持腰部挺直，不过度伸展腰部。此外也要注意不要蹬腿或者甩动身体拉上去。
其他腰疼原因和处理方法本身患有腰部疾病如腰间盘突出、腰肌劳损等，也可能会导致引体向上后腰疼。不过，如果是腰部肌肉患者，一般腰疼在运动中就会体现出来。如果平时也有腰疼症状，在引体向上后感觉明显，那么很可能就是腰部疾病导致的。
腰部疾病导致引体向上中腰疼，要立即停止运动，并及时前往医院检查治疗。
引体向上能锻炼腰部吗引体向上对腰部锻炼非常小。
引体向上需要腰腹力量保持身体挺直，不乱甩乱动。但是这个力量是比较小的，而且绝大部分用的是腹部的力量，腰部力量使用较小，所以引体向上对腰部没多大的锻炼效果。
【做完引体向上腰疼怎么办做引体向上腰疼怎么回事】

做完引体向上腰疼怎么办 做引体向上腰疼怎么回事

做完引体向上腰疼怎么办做引体向上腰疼怎么回事