“减肥”路上的这4个常见的“坑”，你踩中过吗？ “减肥”路上的这4个常见的“

“减肥”路上的这4个常见的“坑” ，你踩中过吗？
1、不吃主食
主食中含有大量的碳水化合物，这种物质进入神的身体之后，和身体内的其他物质互相作用，会导致人体的肥胖，所以很多人为了减肥会用水果和蔬菜来代替主食，这种做法是非常错误的。

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主食可以为身体提供足够的碳水化合物，让胃有足够的饱腹感。若是在减肥时完全拒绝摄入主食，身体会感到很强烈的饥饿感，就算能忍得了一时，在以后漫长的减肥道路上，也随时会有反弹的风险。建议减肥人士在瘦身期间可以用一些豆类食品和其他粗粮来代替主食，这样不但可以增加胃的饱腹感，而且还非常有营养。

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2、每天运动20分钟可以减肥！
相信许多人都知道，运动是减肥的常用方法，但是现在又因为很多人生活工作比较忙碌，所以说每天只有小部分的时间可以自由支配。每天抽出一个小时来锻炼，对于很多人来说都非常的困难，但是抽出20分钟还是可以的，所以说每天运动20分钟就可以减肥的说法，有一段时间非常火爆。

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但是专业的健身教练表示，运动的时间是身体消耗热量的关键因素，很多忙碌的上班族，只能每天抽出二三十分钟的时间来进行锻炼，这样其实很难达到瘦身的效果，因为在锻炼的前30分钟时，我们的身体主要消耗的是水分和糖原。只有在锻炼持续30分钟以后，我们的身体才会消耗储存的脂肪，从而真正达到减肥的目的。

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3、运动量越大越好
有许多减肥人士，对于运动减肥存在一个常见的误区，那就是运动量越大，自己的身体感觉越累，那么减肥效果就越好。其实在运动量过大的时候，心脏的输出血量并不能满足机体对于氧气的需要，这个时候人的身体就处于一种无氧代谢状态。

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无氧的代谢状态下，我们的身体并不动用脂肪作为主要能量释放，而是通过分解体内储存的糖原作为消耗的。所以说在高强度的运动之后，身体的血糖水平会有降低的情况，从而运动之后会感觉饥肠辘辘、食欲大增，这个时候如果去摄入更多的食物，反而会对减肥不利。

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【“减肥”路上的这4个常见的“坑”，你踩中过吗？】4、视脂肪如“洪水猛兽”
脂肪是导致我们的身体发胖的主要原因，很多减肥的小仙女们一听到脂肪这两个字就恨得咬牙切齿，恨不得将脂肪完全从自己的身上去除，所以说在饮食中将含有脂肪的食物一律去除，或者是只吃一些脂肪含量极低的瓜果蔬菜等减肥食物。

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但是虽然说脂肪会引起肥胖，但是同时也是我们身体必不可少的一种组成部分，脂肪类的食品更是有耐消化和抗饿的优良品质，适量的摄入可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥反而有一定的积极作用。另外还有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健身人士的完美食用油。