“减肥”路上的这4个常见的“坑”，你踩中过吗？( 二 ) “减肥”路上的这4个常见的“

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想要瘦成一道闪电，这5个科学减肥方法，你不要了解一下吗？
1、运动
保持运动的习惯，不但有利于减重，而且还有助于维持身材，每周进行3-5次的户外运动是消耗脂肪的好方法，也是一种非常好的习惯，每次运动的时间尽量保持在30分钟以上。
对于那些长时间久坐的白领和老年人，出去呼吸呼吸新鲜空气，适量运动一下身体是不错的养生保健方法。若是那些长期不锻炼的人，在刚刚开始的时候可以循序渐进，每次运动之前先走一分钟，然后在慢跑，如此交替。

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2、控制热量摄入
根据科学数据研究表明，如果是一个减肥的人，能将每天摄入的热量减少100千卡，那么五个星期之后就大约可以减重八斤左右。这种方法也就是我们常说的控制饮食来达到减肥的效果，在购买食物的时候，可以仔细阅读一下包装上的“营养成分表” ，尽量选择热量低的食物。
避免食用油炸、快餐等热量高的食物，更需要在饮食中严格控制饼干、蛋糕的摄入。在减肥过程当中，戒糖是非常重要的，并不一定完全不吃，但是一定不能太过放肆，在晚上睡前的2-3个小时之内就不要再吃东西了。

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3、改变饮食结构
根据美国哈佛大学的一项为期八年的追踪调查，发现那些每天都吃全谷物的人，比起那些每顿主食吃精制谷物食品的人平均体重要轻两斤左右，所以说建议减肥人士可以多吃一些水果和蔬菜来代替平时摄入的高脂食物。
推荐使用燕麦粥，粗粮粥等膳食纤维比较丰富的食物来代替主食，但是需要注意的是，虽然说要减少食物热量的摄入，但是所选择的食物也应该给身体补充足够的营养素才行。

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4、力量训练
无氧运动可以给我们的身体增加一定的肌肉含量，从而提高身体的新陈代谢，所以说肌肉越发达，人体的新陈代谢速度就越快，就越不容易肥胖。但是力量训练需要一定的技巧和技术方法，最好在专业的健身教练指导下进行。

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5、多喝水
若是身体内的水分不足，会让身体不断的储存水分来作为补偿这种状态会让身体更加快速的囤积脂肪，从而导致人体肥胖，还可能会影响身体新陈代谢紊乱，就算吃很少的食物也可能会引起肥胖，所以说对于减肥人士一定要每天喝足八杯水，但是要尽量喝一些碳酸饮料，饮料中的糖分超标，不利于控制体重。

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